惊奇爬楼梯也能有效消耗卡路里_喝绿茶能减肥吗

2019-08-14 18:48 投稿人 :减肥君 围观 :181次

  现在家家户户都有电梯,不过也有家里还没有电梯的朋友,这样,没有电梯的朋友小编可要告诉大家一个好消息,每天上下楼梯可以减肥的,信不信由你,如果想知道具体的情况,那就请和减肥频道小编一起去看看具体的情况吧。

  爬楼梯能消耗多少热量?

  平时说工作忙,生活节奏快的我们,为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢?

  来,我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况!

  以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。

  下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

  温馨提示:MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。

  上上下下,也能提高新陈代谢,比起走路减肥,在楼梯上爬上爬下的,由于阶梯之间有段差,需要活动大腿前侧的肌肉,即大腿四头肌,当这块巨大的肌肉受到刺激后,体内的新城代谢就会加速上升。

  注意姿势效果更佳,我们平时爬楼梯的时候,姿势都很不正确,为了确认脚下是否踩稳,会看着楼梯,令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背,收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。

  每天爬楼梯减肥,其实做减肥运动,不必特意找时间,就利用日常生活的时间,活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥,就是要看能不能将其融入到生活中去,这样才能持之以恒,将减肥当做一个生活习惯哦

  好了,看到这里,小编想说,看来平时看起来普普通通的上楼下楼的事情,也可以在无形中当成减肥的一个最简单的运动项目,都是大家平时可以做到的,不会担误任何事情的,不过,家里有电梯的也要适当的走走楼梯试试呀!

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