介绍运动减肥的几个小动作_运动减肥的最好方法

2019-08-14 18:56 投稿人 :减肥君 围观 :72次

  很多人总是长时间将减肥这两个字挂在嘴边,却没有时时刻刻坚持下去,看见美食的时候也不知道控制一下,所以这样就很难将减肥事业进行下去,运动减肥是需要长时间坚持的,减肥频道小编下面来为大家介绍几种运动减肥的小动作,长时间做这些动作可以达到减肥的目的。

  1.倒退走,向后走,每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

  2.抬腿动作,在快走途中,单脚尽量抬高,然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,继续前进。脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。

  3.X型走法,快走途中,在吐气时,将右膝上抬碰到左手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。接下来是用左膝去碰右手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。觉得某边动作比较困难者,表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次,以调整身体肌肉的平衡。

  4.爬楼梯,把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了。

  总之,减肥频道小编告诉大家运动减肥是比较累的,有时候也会让人身体吃不消,但是为了我们自己的减肥事业,我们需要将这种苦和累忍下去,这样才能够有比较好的效果,做减肥动作后可能会出现肌肉酸痛的情况,大家不必担心,坚持几天就会有好转。

相关文章

标签列表