4种食物搭配,排毒养颜营养高,减肥瘦身易养颜_减肥食谱一周瘦10斤

2019-08-15 04:38 投稿人 :减肥君 围观 :93次

4种食物搭配,排毒养颜营养高,减肥瘦身易养颜,女性不要错过。低热量,天然保湿和营养丰富,蔬菜是你最好的朋友。无论你的健康和健康目标包括什么。芹菜,胡萝卜,黄瓜和洋葱的混合物可以帮助你获得比单独吃的任何素食更广泛的营养,绿色,橙色,紫色洋葱。紫色蔬菜可以帮助你“吃彩虹”为了身体健康。使用这些蔬菜可以增加没有卡路里的膳食,并将它们结合在一系列适合饮食的菜肴中。

芹菜,胡萝卜,黄瓜和洋葱减肥:减肥需要限制卡路里。如果你的卡路里摄入量不比你燃烧的少,你就不会燃烧体内脂肪来弥补这个能量差距。用低热量食物填充你的饮食可以更容易地达到减肥所需的卡路里不足。低热量的食物增加了你可以吃的食物量,所以你不会感到饥饿,但它也不会影响你的卡路里预算。

芹菜,胡萝卜,黄瓜和洋葱的热量都非常低。一杯切好的黄瓜或切碎的芹菜含有16卡路里,一杯切碎的洋葱提供64卡路里,一杯切碎的胡萝卜含有52卡路里。这只是您每日卡路里预算的一小部分,即使您的限制性1200卡路里计划也是如此。因此,在菜肴中使用这些蔬菜可以增加你的份量,而不会增加太多的额外卡路里和超过你的每日摄入量。

芹菜,胡萝卜,黄瓜和洋葱的健康益处:当你减肥时,选择营养丰富的食物尤为重要。因为你限制卡路里燃烧脂肪,你吃的每一卡路里都必须具有真正的营养价值,如维生素和矿物质。芹菜,黄瓜和胡萝卜都含有大量的维生素K - 分别为每杯每日摄入量的37%,22%和21% - 这有利于你的骨骼,易排毒,并有助于你的血液凝块正常。胡萝卜是维生素A的强大动力,维生素A是对皮肤健康,细胞生长,免疫力和视力至关重要的必需营养素。每个杯子的供应量是维生素A每日价值的四倍以上,因此您可以轻松满足您的需求,即使服用量很少。

芹菜,胡萝卜,黄瓜和洋葱也含有膳食纤维,这种碳水化合物可以帮助你感觉饱腹。虽然纤维有助于您在用餐后获得满足感,但它不是卡路里的来源,因此您可以获得“自由”的完全感觉,这有助于减轻体重。一杯切碎的洋葱提供纤维每日价值的14%。一杯胡萝卜提供4%。芹菜和黄瓜分别含有6%和2%。

尝试素食加入的果汁和汤:在素食菜肴中使用芹菜,胡萝卜,黄瓜和洋葱。如果您有榨汁机,可以享用包含大量芹菜,黄瓜和胡萝卜的自制蔬菜汁,开始新的一天。芹菜增添了天然的咸味,黄瓜提供水分,胡萝卜提供天然的甜味。洋葱在果汁中具有特别刺激的味道。在果汁混合物中少量使用它们,或考虑将其留在外面。请记住,榨汁可将纤维从蔬菜中取出。保持榨汁机的果肉混合成汤或烘烤成松饼和面包。

芹菜,胡萝卜和洋葱也适用于各种饮食友好的汤。使用芹菜和洋葱制作一种胡萝卜姜汤,以获得可口的香味,苹果可以获得天然甜味,榨汁果肉可以添加纤维。您还可以将这些蔬菜添加到自制鸡肉,火鸡或蔬菜汤中。黄瓜在汤中烹饪不好,但它可以作为装饰品; 在汤中加入几勺切碎的黄瓜和柠檬汁。

供应包裹,炒菜和辣椒:将芹菜,黄瓜,胡萝卜和洋葱与更健康的食物(如瘦蛋白质和健康的碳水化合物)结合起来,用于填充减肥食品。制作以芹菜,胡萝卜,黄瓜和洋葱为特色的健康蔬菜。将烤三文鱼块,生芹菜,胡萝卜,黄瓜和菠菜裹在全麦玉米饼中,加入焦糖洋葱和撒上低脂肪的羊奶酪,增添风味。或者使用食物处理器切碎和切碎所有四种蔬菜; 然后在米酒醋,芝麻油和芝麻中搅拌。将所得混合物包裹在米纸包装中,以获得营养丰富的“夏卷”,这是一种比春卷更健康的替代品。

准备芹菜,胡萝卜,洋葱,烤鸡肉或豆腐,半盎司腰果,芝麻油,低钠酱油和新鲜生姜酱油炸的炒菜。一边用小黄瓜沙拉即成。或者使用低脂火鸡,藜麦,黑豆和你最喜欢的蔬菜 - 包括洋葱,胡萝卜和芹菜 - 制作辣椒,然后用切碎的黄瓜,一团希腊酸奶和一些低脂切达干酪装饰你的碗。

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