19个超实用减肥建议,让你「嗖」的瘦下来_跑步能减肥吗

2019-08-15 04:38 投稿人 :减肥君 围观 :169次

秋天不减肥,冬天更伤悲,春天又轮回,夏天肝肠悔。

眼看一年已经过去了大半,大家吃得怎么样?长胖了几斤?发过几次誓要减肥却失败了?

痛心不?

这次左菲给你打包了满满的干货,再不瘦就真的说不过去了!19个减肥问题,帮你噌噌瘦下来~

- Part 1 -

管住嘴

1. 如果减肥,每天摄入多少卡路里最合适?

减肥期间,每天摄入的总热量,男生约在1500-1800千卡之间,女生应该在1200-1600千卡之间最为合适。对于运动量大,体重基数大的人,可以根据情况酌情增加。

你要控制你自己 ▼

2. 一日三餐要如何配置?加餐有没有必要?

如果你能保证自己每餐的饮食都是多样化、健康卫生的,同时按照高蛋白质、适量脂肪、少精致碳水的要求少吃多餐,建议把三餐摄入热量按照3:4:3的比例配置。

如果你本身的运动量过小,或者根本不运动,可以把加餐安排到上午10点或者下午15点,加餐可选择脱脂牛奶、酸奶、水果等。如果你本身有运动计划,可以运动前正常吃饭,把加餐放在运动后。

如果,吃的本来就不少,加餐还是算了~

3. 减肥能喝鲜榨果汁吗?哪些鲜榨果汁可以喝?

果汁中含有较多的水溶性膳食纤维,同时维生素和矿物质含量也不低。但是,糖分往往也不少。如果想喝果汁,可以选择低糖水果做的鲜榨果汁。

其实左菲不赞同喝果汁减肥,如果一定要喝,试试蔬果汁吧,蔬菜分量大于水果分量。

至于含糖量较高的鲜榨果汁,如果你有高强度运动计划,可以在运动后适量补充糖分。

4. 有没有零食可以日常食用还不会胖?

零食并非不能吃,主要是控制好量,一次100千卡左右的零食摄入就比较合适,比如一盒低脂牛奶,一个苹果、25克坚果、一小块黑巧克力,都是可以的。

每天零食的选择,挑上面1-2种即可,千万不能多吃。

请一定要控制住记几 ▼

5. 坚果类零食,如果是油炸的,热量大概有多少?

只要是坚果,一般来说热量都不低,油炸过和没有油炸过却有一些区别的。

比如花生,100克的花生大约有567千卡的热量。同样约30粒花生,水煮花生只有90千卡热量,但是油炸花生却高达170千卡。

6. 运动饮料热量高吗?运动后喝什么饮料合适?

运动饮料对于有运动计划,并且运动强度大,流汗多的人来说,是可以补充糖分和电解质的。

如果你的运动量仅仅是每天慢跑或者快走半个小时,真的不用喝任何运动饮料,普通的白开水就挺好。

7. 不吃晚饭可以减肥吗?

可以。但不是每个人都合适,而且副作用较大。具体参考:

不吃晚饭确实能瘦,但方法错了可能会更胖!

8. 炒菜用白水涮一下,可以减肥吗?

用白水涮炒菜可以减少依附的盐分、调料和油脂,能够减少热量的摄入。但是为什么不自己做饭少油少盐,或者自己做蒸菜呢?

9. 减肥期间就不能吃肥肉了吗?

减肥期间什么都可以吃,偶尔放纵也没什么关系,只要控制好总的摄入量即可。

我要控制我记几 ▼

10. 减肥期间需要补充多重复合维生素吗?

可以补充。我国的饮食现状,往往维生素B1、B2、钙和维生素D都摄入不够。其中以维生素D缺乏比例最高,如果有运动计划,适量的摄入多种维生素B6,女性的话适当补铁。

如果你的饮食均衡度不够,适当补充一些复合维生素是有必要的。

- Part 2 -

迈开腿

11. 想要瘦局部,能练哪里瘦哪里吗?

不存在局部瘦身,如果想减脂肪,全身脂肪都会成比例的下降。

虽然不存在瘦局部,但是却可以局部塑型,通过特定的锻炼,让某一局部的肌肉更发达,线条更流畅,让你看上去更显瘦,身材更棒。

12. 饭前运动好,还是饭后运动好?

这个和自身的身体条件、饮食习惯、运动计划、运动方式都有关系。整体来说,个人建议饭后休息一会儿再进行运动。

13. 每月瘦多少斤最佳?

如果是减去脂肪组织,消耗一公斤的脂肪大约需要7000千卡。在保证健康的前提下,一天少吃500千卡是极限,一个月差不多是2公斤。

所以一个月减2公斤是最健康的。

如果有运动计划和营养师的营养调理,一个月减4公斤也不会有太大问题。

我们一起运动吧 ▼

- Part 3 -

减肥时,你还需要知道这些

14.BMI值为多少最健康?属于正常体型?

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