做什么运动减肥最有效_正规减肥药

2019-08-15 15:40 投稿人 :减肥君 围观 :147次

  现在运动减肥是一种时尚,很多的女性也都在采用这种方法进行减肥。运动减肥就是通过一些有氧的运动给身体提供热量然后对身体内的脂肪进行燃烧,这是一种绿色的运动,是一种安全有效的减肥方法。但是具体的是做什么运动才会有这样的减肥效果的呢,下面减肥频道小编来为大家具体的介绍一下。

  第一、快走

  ① 热身调节,热身阶段,你可以就像平时走路一样,抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了在进入快走阶段之前,平稳呼吸节奏,调整好步伐的频率,将整个身体充分活动开。在热身的过程中,呼吸主要是通过鼻子来完成的。

  ② 快走运动,快走阶段,你需要有意识的加快步伐,姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm(正常步幅),步频150-180步/分钟,10分钟行进600-720米之间的距离,呼吸达到微喘、还可交谈的地步。快走阶段,可以用鼻子吸气,嘴呼气。

  ③ 放松调节,放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体,可以向体侧作踢腿动作。开始慢慢踢,随后可以加点力,每侧腿踢30次左右即可。

  第二、慢跑

  ① 热身快走,热身阶段,这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态,目的是将身体充分活动开,为慢跑做准备。

  ② 慢跑运动,慢跑阶段,从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作,抬头、挺胸,肩稍提起,手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中,应当脚后跟先落地,再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中,需要将心率调整到中低强度运动心率。

  ③ 放松调节,放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体。这个阶段,你要继续走5分钟,而不要马上停下来。

  在减肥的时候不要只注重效果,毕竟运动减肥是需要一定过程的,我们在进行运动减肥的时候一定要注意坚持,只有长时间坚持才会有好的效果。还需要注意的是,不要盲目的跟风减肥,适合别人的方法不一定也适合你,所以根据自己的需要进行选择是比较好的。

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