网友20天瘦了13斤,这减肥成果超过很多人!她是_减肥沙拉

2019-08-15 23:39 投稿人 :减肥君 围观 :112次

减肥达人处处有,今天就再给大家介绍一位。这位网友的减肥成果格外的好,用了短短20天的时间就瘦了13斤。这相当于是很多人几个月的减肥成果,可以说在减肥的一众人当中已经超越了很多人。小编也是颇为震惊,现在的减肥已经这么容易了吗?

下面就给大家说说这位网友是怎么做到的:

网友说自己的减肥主要还是在饮食上面有所控制,并不是完全不吃。自己深知不吃饭减肥的后果,因为之前的体重反弹,就是因为自己平时重度节食,导致越减越肥,而且不吃饭非常痛苦,已经到了不能忍受的地步。后来发现有选择性的吃,也能瘦,而且不会引发很严重的反弹。于是调整了自己的饮食策略。

自己的减肥有2个重点,一个是选择好食物,一个是分阶段进行。

第一个阶段(2天):减重3斤。

这两天里面的饮食控制比较严格,没有主食,任何的主食都不吃。含淀粉的食物也不能吃,像土豆、莲藕等这样高淀粉含量多的蔬菜也不能吃。主要就是吃蔬菜和豆制品,比例是1:1。

豆制品主要就是吃凉拌豆腐、喝豆浆、还有就是煮点黄豆拌一下,也是一道很好吃减肥的菜。蔬菜方面,基本上大部分的蔬菜都能吃。这2天过后,身体就会将糖原耗尽,进入脂肪供能的阶段,而且代谢也会比较高。

第二个阶段(5天):减重3斤。

经过了2天不吃主食,在进入第二阶段之后也不要轻易的开始吃精细主食。最好是吃吸收比较慢的糖类主食,比如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦、糙米、红薯等。这些食物不会过度的刺激胰岛素,不会让你的血糖指数直线上涨。但是不能吃太多,每天4到5两就可以了。

另外就是吃蔬菜和豆制品,高蛋白的牛奶也能喝了,鸡蛋也能吃了。

第三个阶段(6天):减重4斤。

这个阶段是比较关键的阶段,能控制住自己,就能不反弹,能掉体重。如果控制不住,松懈了,之前的努力就会白费了。这个阶段是6天,减肥进行到这里已经过半,饮食上基本可以保持在营养均衡的状态了,各种健康的食物都能吃一点,可以在豆制品、鱼虾肉、粗粮、蔬菜、水果等几种之间选择。

这个阶段减重最多,还是因为这个几天里,减肥的积极性一直都在。饮食比较均衡,各种食物的摄入量都控制的很好。

第四个阶段(7天):减重3斤。

最后几天,也很重要。基本上还是保持之前的进食状态,只不过鱼肉吃的多了一些,豆制品吃的少了,主食、蔬菜和水果都还是控制在原来的分量。每餐饭不会吃很饱,刚刚饱就正好。不要狂吃狂喝,也不要贸然增加主食的分量这会前功尽弃。

点评:其实,快速减肥的本质还是一定程度上的节食,只不过有人是毫无节制的节食,有的人则是适当的科学的节食,这是关键。另外,饮食控制的时候千万不要忘了运动,这也是很重要的保证。

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