一个动作!燃脂效果是跑步的2倍

2019-04-10 06:01 投稿人 :减肥君 围观 :199次

如果你还不知道波比跳

那么你离减肥成功还有一段距离

什么是波比跳?

一个动作!燃脂效果是跑步的2倍

波比跳原名Burpee,波比是音译过来的说法。波比跳是一种高强度、能在短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作,也被称作立卧撑。

波比跳凭什么被称为“脂肪杀手”?

波比跳被健身界称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,是各大健身机构燃脂、瘦身运动课程的核心部分。由于波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群,包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,对于肌耐力、弹性、活动性、心肺适能等方面有非常大的帮助,所以被称为“脂肪杀手”。

一个动作!燃脂效果是跑步的2倍

由于波比跳所需空间不大,只需要一人大小的空间就可以施展,而且能够在非常短的时间内,就可以达到到全身飙汗的运动效果。所以,波比跳称为白领工作间隙健身、冬季室内家居健身的好选择。

波比跳到底应该“怎么跳”?

介绍了波比跳的来源和效用,下面小编就带大家来学习一下标准的波比跳动作:

波比跳在动作上分为Squatting Down下蹲、Leg Thrust后踢脚、Push-Up俯卧撑、Forward Jump前跳、Vertical Jump垂直跳五个部分。除了以上视频中提到的注意事项外,小编这个还有一些小贴士要提供给大家:

一个动作!燃脂效果是跑步的2倍

在完成第一个下蹲动作时,需要注意手臂与手腕成钝角而非直角,避免手腕的挫伤。

在完成整个波比跳的过程中,我们的膝盖都处在微弯的状态下,完全伸直膝盖容易造成运动损伤。

注意运动节奏,开始运动时可以5个波比跳为一组,完成后休息30秒(根据自己的体质来确定需要休息多久),然后继续下一组。

波比跳对于核心肌群的锻炼效果相当显著,在一个完成的波比跳动作中,我们的三角肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等都在完整的运动。作为跑者的你,如果雾霾天不能进行路跑,那么来尝试做几组波比跳也是个好选择哦!返回搜狐,查看更多

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