久坐者的简易保健法,消除疲劳,有助健康

2019-12-25 11:27 投稿人 :减肥君 围观 :52次

长时间坐着工作,或者乘坐飞机、火车,看电视时间长,都会感到腰酸背痛。这时若能走一走、跑一跑,弯弯腰、踢踢腿,可以消除疲劳。但是如果条件受限,连这些也做不到,可以试试下面这几个小动作,既不耽误时间,也不用选择地点,坐着就能做到,效果还不错!

一、转眼球。让两只眼球按顺时针和逆时针方向交替旋转,各转10次。

二、鼓腮。经常鼓腮可锻炼脸部肌肉,并刺激腮腺分泌。

三、弄舌。张口,将舌头用力向外及口腔内两侧方向运动,并反复多次,可锻炼舌肌,增加舌下腺分泌。

四、叩齿。将上下牙齿轻轻叩打20次,可锻炼咀嚼肌,促进齿槽、齿龈的血液循环,防止多种牙病。

五、咽津。将运动中产生的唾液反复下咽,以吞咽10次为宜。对咽肌和胃肠的蠕动、消化都非常有益。

六、旋转肩部。双手自然下垂,将肩部上下前后地旋转多次,可锻炼肩颈关节及有关肌肉。

七、手足按摩。五指相对摩擦,然后掌心掌背互相摩擦,再反复握拳张开,直至双手发热为止。

除了将最后一个动作换成来回转动,足部也可以如此运动,直至发热为止。此法有助于刺激手足部位的血管神经末梢,并通过有关肌肉活动来促进相应肌体的血液循环。

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