在家减脂计划:4周让你廋15斤!

2019-12-25 15:06 投稿人 :减肥君 围观 :56次

  减脂减肥就是要遵守能量守恒,摄入小于支出,自然就减少了通过大量健身锻炼燃烧代谢多余脂肪。常规锻炼是低脂多粗粮饮食+无氧力量锻炼+有氧运动锻炼。无氧运动放在有氧运动前面。

  如果你想快速减脂也可以使用些一些健身牛人个人发明的方法比如,空腹hiit燃脂锻炼,不做有氧锻炼大量力量锻炼。间断性节食(一天只吃2顿粗粮+高蛋白)+高强度锻炼。无论你选择哪种多粗粮低脂饮食,和锻炼是必不可少的。

  对于在家减脂的朋友可以坚持下面这个套减脂计划,4周你就能看到明显效果。

  深蹲:10-15次一组 2-4组

  开合跳:20-30次一组 3-5组

  箭步蹲:10次一组 2-4组

  高抬腿:10-15次一组 3-5组

  俯卧撑:10-15次一组 3-5组

  卷腹 15-20次一组 4-6组

  仰卧抬腿:12-15次一组 4-6组

  平板支撑:30-60秒 2组

  以上减脂计划建议一周3-5次。至少保证三天一次的锻炼。每个动作全部组数做完做下个动作。

  配合下文坚持4周减肥10-15斤应该问题不大

  外敷:生姜贴肚脐

  肚脐是人体的黄金穴位,是个能吃药的穴位,吸收能力很强。肚脐又名神阙穴,经属任脉。中医认为,脐与十二经脉相连,与脏腑相通,为先天之本,生命之本源。“脐者,肾间之动气也,气通百脉,布五脏六腑,内走脏腑经络,使百脉和畅,毛窍通达,上至泥丸,下至涌泉。”药物通过脐部渗透吸收,可通经贯络,直达病位而发挥作用。填脐疗法简便易行,疗效确切,安全稳妥,被广泛应用于临床各科。

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