每天几分钟,健身族,久坐族等都需要这些常用

2019-12-25 19:39 投稿人 :减肥君 围观 :61次

筋长一寸,寿延十年。

拉筋可以排毒,祛痛,增强肾功能,间接的疗效更是数不胜数。

平时一定要掌握正确的方法和注意强度。

这里有身体各部位正确的拉筋方法,分享给大家

不仅适合健身的人,也适合办公室久坐族,电脑族,赶紧收下吧

两手手掌交叉互握,

向上推伸展直到感觉到

紧绷点停住,保持不动。

动作中配合呼吸,

且停留10秒钟以上。

一手抓着另一手都手肘,

向着头部方向缓缓往内拉。

动作中配合呼吸,停留

15-20秒钟,换另一侧,

重复相同同作。

两手放在背后互抓,徐徐地

将手臂网上抬高到舒适的部位,

然后保持这个姿势。

动作钟配合呼吸,

停留10-15秒钟。

两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,

一手向上伸直横越头部向外伸展,

另一手自然放在腹前,

腰部向外弯曲伸展。

动作中配合呼吸,停留10秒钟,

换边,并重复相同动作。

坐在地板上左脚平放,将另一脚跨越成弯曲状。

将右手放在臀部附近,左手缓缓将弯曲的右膝盖

往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停

留15-20秒钟,换边,并重复相同动作。

仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓地将腿拉向胸部,

保持腿部的伸直,另一腿保持弯曲。

动作中配合呼吸,

停留10秒钟,换边,

井重复相同动作。

保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,

两手握在脚踝,手肘放在大腿上,

将大腿缓缓地往下推,

直到大腿肌肉感到紧绷为止。

动作中配合呼吸,

且停留10秒钟。

单脚站立,

抓住另一脚的脚踝,

然后慢慢地往后拉到臀部,

注意骨盆不要倾斜,

同时保持躯干的直立。

动作中配合呼吸,

停留15-20秒钟 。

换边,重复相同动作

坐在地板上,弯曲一腿,

膝盖靠着胸部,另一腿伸直,

身体向前倾斜,

两手往脚趾方向伸展。

动作中配合呼吸,停留10-15秒。

换边,并重复相同动作。

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