真人减肥史:220斤瘦到120斤,数字看似神话,值

2019-12-26 12:59 投稿人 :减肥君 围观 :199次

健身是终身事业,此帖仅总结这一年历程。我内向,所以所有图都不露脸,就酱紫默默分享经验当个安静的美少女就好,怀疑减重历程真实性的,我也懒得解释什么了,我努力了这一年,收获是我的健康和身材,不会因为任何人的怀疑就变成一文不值的!

14年8月,上了一年大学的我,并没有任何变变化……放假回家小伙伴见我就问“你怎么又胖了”……“哦”

14年9月没有受到任何刺激,非常平静的,我就突然醒悟了,决定开始认认真真减肥,不要求瘦,起码当个正常人。减肥方法心路历程的放在后面一起写,方便大家看啦。

从2014.9.1到2015.9.1整一年时间,我总共减重100斤,前十个月减脂,后两个月保持体重,从220斤降到120斤。

认真的开始减肥是14年9月1号,办了健身年卡正式开始运动减肥。

9月每天保持2-3个小时有氧,内容是跑步机速度5-6.5快走、动感单车、各种有氧操课,一个礼拜练6天休息1天,20天就瘦了将近20斤。饮食上基本没有控制忌口什么的,一天吃三顿饭,主食以米饭馒头面食包子饺子为主,菜吃家常炒菜,水果不爱吃基本不吃,肉蛋奶不爱吃完全不碰,蛋白质摄入非常少,偶尔吃肉吃的也是猪肉或者炸鸡块,火锅一个礼拜吃一次红锅用香辣料碗,零食基本不吃了。

那时不知道自己减掉的基本都是水分根本没掉多少脂肪,还觉得减肥so easy,一天掉一斤三个月我就瘦到目标了,呵呵。然后就被啪啪啪打脸了。9月20号到10月中旬,体重再不下降还反弹了几斤,林林总总的自己乱七八糟的瞎胡练了两个月吧,总之到了10月底体重到了185斤。

10月底我机缘巧合感天谢地的认识了超级专业的教练们!!!

所以,14年11月初我开始有计划、正确的减脂。训练方面一周4次力量训练,每次60分钟左右完成,配合6次有氧训练,每次60-120分钟,每周休一天。饮食方面主食逐渐掺入粗粮:玉米、地瓜、燕麦、紫薯、全麦面包等等,大幅提高每日蛋白质摄入,肉蛋奶都开始吃,菜上开始少油少盐减少炒、杜绝炸,以蒸、煮、白灼为主,水果一日一拳的量,并且开始了一日五餐的吃法,少吃多餐,多喝水,早睡早起不熬夜,提高新陈代谢。

改变训练方法和饮食后体重又开始稳步下降,14年12月中旬体重到了175斤左右,月底自己不小心把腰闪了完全不能动,饮食按计划走的情况下体重也没出现反弹,躺了半个月反而又瘦了10斤,15年1月初体重降到了165斤。

15年2月过年寒假约约约玩玩玩加上健身房放假15天,控制干净饮食的情况下训练量小了,体重降了5斤,到了160斤。

3月开始新的饮食计划,一天五餐,主食全粗粮且把各类豆类、南瓜、山药也当作主食来吃,晚餐把主食去掉了,蔬菜摄入多以水煮为主,没办法的外食就涮水再吃,水果一天一拳的量且糖分高的水果不吃。训练方面力量一周3次,有氧一周6次,加入了HIIT、tabata、crosscore等训练,有氧时长不变强度提高。4月初体重到了153斤。

4月中旬出现了第二次体重反弹,4月19上称160斤,心塞……总结起来是半个月饮食上放纵了,饺子包子米饭面条都又开始吃,正常的炒菜也开始吃,碰上可口的下饭菜主食吃的停不下来……憋问为什么……心大……天真……而且这半个月训练量骤减,去了健身房质量也不高。

减肥不易啊!再战!

4月19我的教练们有了自己的健身工作室,我也开始全新的训练模式,4.20至5.25,35天我减重20斤,体重140斤。这段时间除了教练们给我计划的每天两小时训练外,我自己又给自己额外加量两小时,一天4练,一周休1天,力量6次,有氧6次,各120分钟。相比之前的训练加入了vipr、壶铃、trx、bosu、搏击等的训练,同时开始接触泡沫轴、基础瑜伽。饮食上非常非常严格地控制油盐,全粗粮高蛋白,水果适量,一天五餐。如果外食炒菜就涮水,火锅就吃白锅不用任何料碗。

6月依旧是非常严格的饮食加上力量有氧相结合的训练,到6月底体重到了120斤。

我给自己定的减重100斤目标达成啦!

15年7、8两个月我的目标从减脂改为保持,逐渐减小运动量,到现在一周大概3-4次训练每次60分钟,力量训练占比较大。饮食有了前面4月的反弹,所以这次我用了更多的耐心倾听自己的身体反应,用整两个月来一点一点调整饮食,现在恢复到米饭和清淡菜可以吃的状态,水煮菜基本不吃啦,油乎乎的垃圾食品经过这一年我也已经完全不想吃啦!

【运动方面】

一点个人体会和经验,大部分都是健身大大已经分享过无数遍的最基本的健身理念,以及一些我个人的训练感悟。

【健身先健脑】

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