119斤」,两个半月从下巴浑圆到热泪盈

2019-12-26 12:59 投稿人 :减肥君 围观 :196次

减肥真的是一件不容易的事情,自己两个半月能减掉21斤,靠的是足够的毅力去坚持。

辛苦了两个半月(今年01.01-03.15),体重减了21斤(70.2kg→59.7kg),腰围从85cm减到74cm,身上从肉乎乎瘦到了锁骨清晰、腹肌轮廓显现。今天来分享一下自己的经历和经验,希望能对一部分立志减肥者(尤其是在校学生)有所帮助。

不多说,上照片。

减肥前:稳定140斤的时候,下巴浑圆,裤子绷在腿上。

减肥后:这是120斤的时候,脸小了下巴尖了,身上瘦了两大圈,先是报废了冬天的衣服,再然后里面衬保暖内衣外面穿夏天的衣服裤子也都嫌大了。所有衣服都需要重买。

体重秤示数:找不到1.1拍的了。。就用1.2号的作对比吧,差不多

放祼照!减肥前后对比,六块腹肌肱二头肌三头肌什么的哈哈哈

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说几句题外话。减肥真的是一件不容易的事情,一件很辛苦的事情。说它难,倒不是它有多少技术含量,无非是“管住嘴,迈开腿”,前人已经传授了无数次经验。但是生活中那么多人减肥不成功,我觉得更主要的是在于缺少足够的毅力去坚持。

我减肥的这两个月是冬天,正是一年中最冷的时候,有一阶段每次都是晚上冒着零下好几度的刺骨寒风出去跑步,一跑就是8km,冻得手生疼。多少次忍着饥饿咽着口水,经过全家门口想吃里面的包子,经过热火功夫想吃手抓饼,经过罗森想吃关东煮,却都要强忍着走开。

有一次实在忍不住想吃小背篓川菜馆的干炸鲜蘑菇,都已经跑出了宿舍一路走到饭店门口了,最终又强迫自己折返回来。中间还经历了一个过年,在大家都在“每逢佳节胖三斤”的时候,我继续忍着不多吃和坚持运动,体重继续在下降。这种毅力,让关注着我的父母、亲人、好友感到惊讶(用壮硕士的话说就是:李博士有毅力,对自己真下得了狠手)。

而今回首这一路的辛苦与坚持,带给我的却更多的是一种热泪盈眶的感觉。挨饿受冻,吃苦受累,多少次感到憋屈却又忍过去。如果换做两个月前的自己,可能也不敢想象自己有今天吧。

我要感谢我的好友硕士一路走来对我的帮助和指导,感谢爸妈对我的理解和支持。

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下面说正题。

一、理论准备

减肥要科学,通过一味节食等等不科学的方法减肥,效果不佳、对身体有害,且很容易反弹,甚至反弹到比原来更胖。所以在开始减肥之前,需要有理论准备,这也是当了这么多年工科狗养成的习惯。

首先,控制自己的摄入量小于身体的代谢量,必然会瘦。人体的基础代谢率是每天1500千卡~2000千卡,通过控制饮食的量来制造20%左右的能量缺口,身体就会瘦下来。但是需要注意的是,长期的饥饿和摄入不足会导致身体以为你遇到了饥荒,从而下调基础代谢率(基代),那样就完了。并且一旦基代下调,短时间内很难调回来。所以我的整个减肥过程中所做的事情其实就是两件:制造能量缺口+维持基础代谢率。

下面解释几个问题。

第一,运动是干吗用的?

其实那些常见的那些运动(比如慢跑,骑行等),消耗能量的速度远比常人想象的小。你去做半小时瑜伽,消耗的能量还没你喝一盒莫斯利X的能量高。你去长跑一个小时,回头两块面包就吃回来了。所以常人关于减肥往往有一个认知误区,认为减肥要运动是因为运动消耗了多少多少能量。其实减肥所需要的能量缺口,主要还是靠身体的基代(基代每天2000千卡和跑步一次消耗400千卡相比,数量可观得多),说白了,就是靠少吃、靠饿。而运动的作用,更多的是维持身体的基代。因为运动过程中身体代谢速度会上升,规律的运动定期提高身体代谢速度,抵消摄入不足造成的代谢速度减缓,防止长时间代谢速度过低而导致身体下调基代。另一方面,推荐晚上运动,因为运动完之后整个晚上身体都会处于积极高效的代谢状态。

第二,减肥会反弹吗?

我所认知的反弹机制主要有三种:

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