为了变成更好的自己,运动必不可少,健康减肥

2019-12-26 12:59 投稿人 :减肥君 围观 :61次

减肥,已经成为这个时代中社会上比较大众的一个话题了,无论男女,都是有着一部分需要减肥的存在,而且很多女性朋友,无论胖瘦都总是把减肥、节食挂在嘴边,是以减肥早已成为一个全民都十分关注的话题了,而健康的减肥更是其中需要关注的重点!

无论是基于什么样的原因让大家开始走上减肥这条道路上,但最终的目标都是想要去改变自己以期去遇见更好的自己;没有人会在乎你变好的过程受过多少的苦,他们只会在意变好后的样子如何而已!只要目标确定,自己的信念坚定,才能够在变好的路上走得更远,所以去选择高效的方式去帮助自己很重要!

都知道,减肥的原理在于摄入的热量低于消耗的热量,而如何去扩大这个消耗口就是很多人一直的目标了,运动健身是很多人会选择的方向,跑步,骑行等等是大部分人一开始的选择,那么,针对于运动这个方向我们应该怎么去选择适合自己的高效方式呢?

一般来说,人们平时生活中接触的运动分为两类:有氧运动和无氧运动;两者运动的区分方式并不是单纯的说哪种运动项目是有氧,另一种是无氧,而是通过运动的时候所消耗的能量来源是有氧代谢还是无氧代谢作为主要的区分条件!

什么是有氧运动

有氧运动,指的是集体在氧气供应充分的情况下进行的运动锻炼,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求量相差无几;有氧运动的特点是强度低,持续时间长,每次的锻炼时间最好在30分钟到45分钟左右,每周要保持3到5次的训练计划。有氧运动的好处在于可以更好的消耗掉体内多余的热量,因为在这样的状态下,充足的氧气能充分的燃烧体内的糖分,以达到消耗脂肪的作用;

有氧运动比较推荐的有:游泳,慢跑以及自行车;同时还有一些有氧操系列,HIIT燃脂系列。

游泳,游泳是比较推荐的一项运动,因为它需要克服的是水的阻力而不是重力,能有效的避免肌肉以及膝关节的损伤。慢跑,跑步应该是比较大众,且没有什么更多限制的运动,比较要注意的一点是要有好的跑步姿势以及习惯,避免膝关节的压力和损伤。有氧操和HIIT燃脂,HIIT即高强度间歇训练法,这种训练方式十分适用于现代人的快节奏的生活,通常20分钟左右的训练会比一个小时的跑步还要有效,同时节省了时间还能有着更加好的训练效果。其基本方法就是保持40秒到1分钟的高强度训练,然后休息20秒,每组动作4次。什么是无氧运动

无氧运动,指的是机体在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动,无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈,糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。同时在运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。因此相比有氧运动,其"减脂"效果,并不体现在"运动时",而是体现在"运动后",肌肉的自我修复和增加也要消耗能量,达到即使不运动,也在"减肥"的效果。

怎样选择才更好?

就减肥的效果而言,有氧运动的见效是会比无氧运动来的比较直接有效的,因为有氧运动是直接消耗脂肪的;但如果只进行有氧运动的话,并不能使减脂效果达到最好,因为有氧运动在消耗脂肪的同时,也会不可避免的对身体的肌肉组织也产生分解以提供能量,但肌肉的减少,则会影响人体的基础代谢率,这样反而不太好。

所以,一般来说,一次好的训练计划,一般先是安排无氧运动,然后在安排有氧运动,这样的结合能够更有效地消耗脂肪,达到减肥的效果;首先无氧运动的激烈性需要你用最好的状态去面对,所以放在前面,一方面可以更好的完成训练,另一方面可以防止身体受伤;

同时,无氧运动对于肌肉线条的塑造,能够让自己的身材变得更好,这也是变得更好的过程!

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