成功减掉1公斤脂肪究竟要多长时间?

2019-12-26 14:11 投稿人 :减肥君 围观 :190次

有一条路,很多人一直立志走,却没有走下去,那条路叫做减肥路!

然而减肥成功的案例也有,而你却不是其中一个!三天打鱼两天晒网的“口嗨”状态,往往是饿两天看不到效果,看别人吃也忍不住,就这么一路胖下来了。

人们减肥失败往往是因为对目标周期没有正确的认识,不知道具体需要多久。

成功减肥是减肥后半年后不复胖。

所以光看数字非常容易感到挫败。按照粗略的模型计算,减去1KG脂肪=消耗7700大卡,但这并不意味着“我不吃不喝3天,或者疯狂运动10小时”就能把这1KG的脂肪消耗掉。

体重基数较大的人在一开始减肥的时候速度会非常快,因为大部分家去的都是水分。然后会逐渐进入平台期。

随着体重趋于正常,减脂速度会越来越放缓,这个时候巩固和保持远比不停地掉秤更重要。

所以最好测量减肥是否成功的标准是体脂和,即使体重不变,但体脂下降了,这也是成功减肥。

市面上那些声称速瘦的减肥方法,无一例外是通过严格的节食来达到让身体饿瘦的目的。不过,这种方法同时会减掉身体的水分和肌肉。

而且,大脑会为了减少的那一丢丢脂肪对你展开疯狂的报复,有研究已经证明了,通过节食减肥的童鞋,5年后都会反弹回去,其中60%的人体重会比5年前更重。

要记住,严格的节食减肥是只是长胖的起点而已。

所以,如果你不是大基数、且身边没有可靠的营养师,不如踏踏实实的走一条相对较慢但却稳定的减肥方法吧。

但是,大家知道减少一公斤脂肪到底要多久?

先普及一个小常识:1000g脂肪提供9000kcal热量,减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口。

而白饭 1碗约150克为220卡;慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)。

每天少吃一碗米饭,我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;

每天坚持跑步1小时,需要13——14天才能减少7700卡的热量,如果是女生的话,大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。

这下我们就知道了,通过适当的饮食控制加上运动才是减肥的最佳方法。

减肥的目的是为了减少脂肪,让自己的身材看起来更美好,而不是一味追求体重下降。

在体重快速下降的同时,肌肉和水分都会被丢掉,身体的代谢率会下降,很容易变成喝凉水都长胖的体质。

你身体质量指数没超过30,按照运动加适当饮食控制的方法,月减少2-3kg的脂肪其实已经不少了。

至于饮食,以下是几点建议:

请适当降低热量摄取而不过量,不然男同胞会变“太监”,女同胞会丢了“大姨妈”。

减肥期间尽量不要让自己有饿的感觉,不然请小心来自大脑的恶意报复。

减肥期间提升蛋白质的摄入对增肌是有帮助的。增加肌肉,代谢率才高,减肥才能进入正循环。

换个小盘子,减肥期间要吃饱,而不是吃撑。

体重都掌控不了何以掌控人生?为了健康,为了更好的身材,为了曾经错过的男神、女神们,从现在开始锻炼还不晚!

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