真人减肥史:从140到96,甩脂44斤,妹子是如何做

2019-12-26 14:12 投稿人 :减肥君 围观 :172次

楼主12年开始减肥,13年接触健身,这几年的摸爬滚打,从一个只知道一味饿饿饿的大小白变成了现在对健身略知皮毛的小小白。看了很多健身的励志贴,想站在女生角度,说一说减肥和健身这点事。

既然是业余的,万一哪点说的不对,还请各位值友多多包涵,轻喷。

先上对比图才有说服力。

前面的是13年大概11月份,体重58kg左右,第二张是14年3月底最后一次去健身房,前一天晚上做了很多卷腹,第二天,人生中第一次见到了马甲线,虽然还是若隐若现,已经让我激动很久,那个时候54kg吧。58kg不是最胖,是反弹以后的体重。

上大学的时候57kg,并没有觉得胖,楼主大一寒假自己去了深圳,一个多月以后,回到学校,同学说“你看起来像猩猩”然后,四月份回到家,大概有五个月没见到老妈,老妈看见我第一句话“你怎么肿成这个样子了”,那个时候楼主才深深意识到该减肥了,体重68kg。

最胖的时候木有照片,因为胖就不喜欢拍照。这个是看起来还没那么胖的。

楼主就开始了挨饿模式。一两天吃一个面包,喝一包奶;一天吃一包饼干,啃个香肠;一顿饭最多吃十口,正好也要考二建,自习室一呆一天,就这样到六月份。体重50.2kg,楼主觉得差不多了,就停了。

后来就反弹啦 ,十月份到54kg,大概是从一个胖子变正常得到了太多以前不一样的待遇,楼主就急了,又开始减肥,到11月57kg,楼主就开始上网查资料,某某减肥法,七天时间瘦了十多斤,第八天,楼主暴食了,随后几个月就开始了特别灰暗的日子。无论如何也瘦不下来,吃了停不下来,吹气球一样膨胀起来。

13年微博上知道了周薇,这个单车女王彻底激励了我,我开始疯狂的关注健身大神,搜集健身知识。当时的楼主腹部两个游泳圈。11月办了健身卡,每天连续两节单车课,然后大腿内拉,plank,负重深蹲,配合严格的饮食,在健身房每天折腾三个小时,无论刮风下雨,就这样一个半月以后,楼主体重没有丝毫变化 。然后教练说,“我看你这一段时间屁股翘了啊,嗯!大腿也粗了”。

过年回家停了运动,又胖到60以上。当时楼主已经心灰意冷,心如死灰了。

三月开学,楼主回到健身房,有一天发现以前穿不上的牛仔裤突然又穿上了,也第一次出现了马甲线。教练的解释是,冬天本身就容易发胖,锻炼提高了代谢,过了年,天暖了,代谢也高,随便一动就瘦了。去年夏天体重维持在52kg,冬天57,到秋天冷一会点我就不跑了,懒得动。

今年三四月现在,主要的运动就是跑步了,无氧主要是plank,卷腹,没事撸个腹肌八分钟,负重深蹲到后期楼主已经彻底放弃。从三月份的54kg到现在48kg。

上图是54kg和50kg的对比,三月份到五月份。

饮食:

1:楼主戒了零食,从最基础的不喝饮料做起,这是最重要的一步。出门矿泉水,在家白开水,茶。黑咖啡也是神器,去水肿,抑制食欲杠杠的。外面卖的喝的,除了矿泉水,其他的不要买了好么。好好吃饭!别吃零食!

2:爱上芹菜,胡萝卜,番茄,冬瓜等等蔬菜。以前最讨厌的就是芹菜这类。现在爱到不行。清炒啊,凉拌啊,水煮啊,反正油太大就少吃,外出就餐没办法了就用开水涮涮再吃。别觉得作,我觉得女生挑剔一点没问题,满口大鱼大肉油腻的东西也往嘴里不停塞,并不见得好。(其实该吃什么不该吃什么,大家都知道,很多时候只是管不住嘴而已,别饿着肚子去超市,去逛街,买零时前看看热量,很多时候我都是拿了看看热量又放下了 )

如果你想试图只吃水果减肥,不如只吃蔬菜。为什么?因为水果糖分是个问题,反正你都要减肥,糖分少点也好。蔬菜既能补充维生素,又几乎不含糖,多好。说起来这个,楼主生啃过苦瓜,现在想下当时也是 。如果你真的挨不了饿,那蔬菜随便吃,吃到饱,没问题。

3:肉几乎不吃了。要吃就吃点红肉,鱼肉,鸡胸肉,记得要清淡,少油。

4:减脂餐。微博上看到的,五颜六色,异常丰富,撒上各种香料,看着好诱人,我也心动过,做过,如下图。但是太麻烦了,各种材料买了以后根本用不了那么多,有的也浪费了,啥都想吃一点,啥都想往里面加一点,反而容易吃多,到最后我的减脂餐就变成了后面的风格,两个胡萝卜随便一切,焯以下,撒上胡椒粉,醋,盐,加个鸡蛋白,五分钟搞定,简单省事不纠结。

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