运动减肥时我们需要注意些什么?

2019-12-26 14:12 投稿人 :减肥君 围观 :101次

虽然之前我们说了单纯的运动并不能够有效减肥,但是适当的运动还是对身体健康还是有帮助的,今天我们来聊一聊减肥期间运动需要注意哪些事项

首先,运动要选择合适的方式。一说起运动很多人减肥的女性就会想到出去跑跑步,跳跳绳,打羽毛球或者去健身房撸铁等。这些不经准备的行动很有可能会导致身体受到二次伤害。说个最简单的例子,很多人肥胖患者运动一两周之后都会出现不同程度的膝关节或者脚踝疼痛。造成这种现象的原因就是因为没有选择到合适的运动。体重基数比较大的人群是不适合做跑步,跳跃这样的运动的。我们的体重每超重1斤,运动时膝盖所承受的重量就会增加4-5倍。人体的膝关节能承受的重量是有限的,如果长时间超负荷,膝盖可定会损伤。所以选择到合适的运动项目很重要。建议准备运动前做好合理准备。

其次,运动减肥要注意循序渐进,适可而止,并且要长期保持运动的习惯。刚开始投入运动时,不可过量运动,要让身体有一个适应过程,以每周为单位适当的增加运动时间和强度。我们都不是运动员,所以运动时不要想着试图突破身体极限。正常情况下每天运动60-90分钟就可以了。建议每天的运动时间不要超过这个范围。

第三,运动后要做适当的营养补充,运动过程中身体会消耗掉大量的水份,所以运动过后要适量补水。运动后还可适量的补充饮食,适当的进食不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态。运动后的饮食尽量以低脂高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质最佳比例为1.5:1。所摄入的卡路里总量不要超过运动时消耗的50%,才不会影响减重效果。

第四,运动要选择合适的时间,首先是避免饭后活动,因为饭后运动会刺激肠胃,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。同时饭后运动血流分配紊乱,从而导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。饭后运动还会影响减肥效果,人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解。研究发现高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。

最后,运动后身体会额外消耗能量,研究证明,我们不仅运动时身体消耗能量,运动停止后身体也会持续消耗能量。当运动强度达到最高耗氧量的70%以上,运动后会有较好的额外耗能,耗氧量50%以下效果就不太明显。所以高强度间歇性运动对减肥会更有效。

不同肥胖类型的患者运动时的选择也是有区别的,还有包括一些肥胖引起的慢性病,像多囊卵巢综合征,痛风患者等建议在专业人士指导下进行运动。

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