瑜伽冥想菜鸟级入门技巧练好瑜伽瘦身的第一步

2019-12-27 09:14 投稿人 :减肥君 围观 :178次

1、什么是冥想?

冥想不是强迫自己什么都不想,很多人都以为是这样。更多的要把冥想当成一种大脑力量的训练。你在训练它变得专注。它让你变得更加专心、更少压力、更加快乐。如果你有焦虑症,冥想对你来说再合适不过了。如果你发现自己很容易觉得有压力或者生气,冥想可以让你变得更加平静。让那些看起来很难的事情变得更加简单。有很多种冥想,所以很容易让人迷惑。但是更重要的是,它们都有一个共同点:让你的心专注,让你更加平和。

2、冥想的一些益处

冥想的主要益处就是让你内观,甚至有人说可以得到真正的快乐。它也是唯一的方法让我们的大脑真正的放松。我们的大脑不间断地在工作、思考、担心等等,甚至在睡眠期间。冥想是唯一让大脑放松的时刻。一旦你掌握了冥想,你就会有这些体验。下面列出冥想的一些好处:减少焦虑 提高专注力 更加健康 更加快乐 提升自信 更加专注 减少抑郁 提升觉知 变得乐观 改善记忆 做出正确决定 提升心灵力量 增强免疫力等等。

3、怎么冥想?

第1步 让自己舒适、安静。你不一定需要交叉盘腿坐,除非你喜欢这样。你可以坐在椅子上,站着,躺着或其他适合你的放松。让你自己舒服,周围没有噪音。 第2步 不管什么姿势,脊柱延展伸直。好的姿势很重要,因为可以帮助你呼吸和专注。背部和脖子要延展。 第3步 放松。闭上眼睛,尝试放松压力、紧张、忧虑。放松肌肉,稳定呼吸。让心平静。 第4步 专注。尝试专注某个事物。比如你的呼吸、一个词语、数数等等,适合你自己的。让你的心专注某物,不要游离。 第5步 把自己拉回来。如果你的心游离了,你在想其他的事情,要认识这些念头,然后把自己拉回专注的状态,拉回你专注的事物。

4、关于冥想的更多细节

最好从5分钟冥想开始,然后慢慢来到30分钟。慢慢来。 即使心还是很散漫,不要责怪自己。如果你发现杂念丛生,把心拉回来,到当下,对自己要耐心。 如果每天都冥想一段时间,对你是很有好处的。 科学证明冥想可以改变你的神经,意味着可以改变大脑。 你不需要信仰任何宗教或者灵性层面的东西,你可以冥想。冥想不是宗教练习。是你和你的大脑之间的练习。 冥想的益处你很快就可以看到,不需要很长时间,只要你坚持!

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