瑜伽冥想是只有坐姿的几个体式吗?

2019-12-27 09:21 投稿人 :减肥君 围观 :197次

小密语录:身心结合才能掌握瑜伽的精髓。

瑜伽冥想是注重身心平衡的过程,在身心结合的过程中,会达到意想不到的练习效果。而瑜伽冥想也不定都是平缓的坐姿体式,它是一项多方面发展的运动,让你从静到动中,感受身体潜移默化的变化,让你的身心得到放松与平衡。

这是一项跪姿冥想动作,首先跪立在地面上,上半身向后弯曲,直到双手支撑在两脚腕上,右手带动右腿向上抬起,平衡好身体的重心,保持动作一分钟即可。在右腿抬起的过程中,可以锻炼身体的平衡能力,帮助脊柱的线条调整,对改善驼背很有帮助。在练习的过程中,要结合专注的注意力,让心与身体的缓慢变化过程相结合,才是冥想的正确把握。

上狗式需要把握好标准性,首先平躺在地面上,双手支撑于地面,带动上半身向上抬起,双脚踮起支撑在地面,保持动作两分钟即可。在腰部悬空支撑的过程中,可以有效的减去腰部的脂肪,帮助塑造腰部的紧实感,同时可以全方面的瘦身。这项体式的难点是,需要借助手臂的力量,带动下半身向地面按压,但不能贴紧地面,要保持身体的平衡性,瑜伽冥想可不止这一个姿势哦。

蜥蜴式需要配合均匀的呼吸状态来练习哦。首先平躺在地面上,双手向前伸展开来,臀部向上抬起,促进双腿跪立在地面,保持动作一分钟即可。在手臂伸出的过程中,由于臀部向上抬起的拉伸作用,可以很好的拉伸手臂的肌肉,帮助呈现修长而纤细的手臂。在练习时,臀部向上弓起的时候,腰部不能随之向上抬起,要向地面贴近,才能很好的拉伸到四肢。如果四肢感的酸痛,下一个体式可以帮助你放松哦!

首先平躺在地面上,双腿向上抬起,脚尖向下用力,腰部向上弓起,两手交叉,保持动作两分钟。在双腿向上抬起时,给悬空的腰部增加了重量,帮助快速的消耗脂肪,可以高效率的瘦身。这项体式需要注意的是,双肩要紧贴与地面,不要呈现放松的状态,可以给腰部增加力量,帮助快速瘦身。

首先平坐在地面上,左腿盘曲,右腿向上抬起,上半身向后弯曲,双手去抓去右脚向上抬起,保持好身体的重心。这项坐立拉伸双腿的动作,可以促进淋巴排毒,帮助身体排出积累的毒素。在练习的过程中,臀部要向上抬起,可以推动身体向前伸展,帮助动作的标准完成。谁说瑜伽冥想必须得是坐姿,瑜伽冥想可不是那么死板的哦。

有什么需要的可以和小密留言哦,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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