哈喽,这是运动瘦身44斤的我,以及整理的攻略

2019-12-27 09:32 投稿人 :减肥君 围观 :163次

职业:自由职业

初始体重:176斤

目前体重:132斤

初始腰围:92cm

目前腰围:74cm

▲用坚持和汗水证明,没什么是不可能的

管住嘴迈开腿,是自己找上门来的,主动关注、主动了解、主动学习了将近三个月,持着半信半疑态度,

看着自己维持不动的体重,衣服依旧难买,信心依然不增,体质越来越差,心情越来越郁闷,渴望改变自己的心越来越消沉。

直到有一天,当我读到了尹琳君的减肥史时,那份渴望改变自己之激情又再次被点燃起来。她连续6个月从206斤减到125斤,腰围从114CM到90CM,踩坏了三台椭圆机,就靠着坚持运动加科学饮食的方法收获了美好的自己!当时的想法很简单:尹琳君同学初始体重比我重,腰围比我粗,无氧有氧由吃力到轻松完成每天的任务,她做到了,那么我也一定能做到!于是就冲着念头,就当给自己最后一个重生的机会!因为我不想再胖了!

我不想再因为胖而被排挤在世界之外!就是因为肥胖给我带来了以下困扰:

一、消极:

记得我上学时,我的父母每次看到我,都忍不住让我少吃点。我弟本来就不爱吃,所以家里的剩饭剩菜我全包了,我还引以为豪,教育我弟“浪费可耻”。于是从初中起,我就成了我家里最胖的那位。

2010年全家春节去广州旅游,那时的体重达到最高峰93KG,比我先生还肥.....其实在93KG前我已尝试过多种减肥方式如:吃减肥药、节食、按摩、针灸、拔罐等,均以“瘦了一点点又复胖翻倍”的失败而告终。再此之后就没有减肥的欲望,得过且过,加上自己也有自己的事业,先生也不嫌我肥,就这么消极下去。(减肥过程花钱不说,体质越来越差,效果却昙花一现,说多了都是心酸)

二、自信心不足:

进商场买衣服,根本就没衣服可选。客气点的营业员直接从最大号让我试穿,穿得上就买,穿不上放弃,不客气的营业员直接说没我的号,所以我专挑休闲的,且是男士中号的,女土服装与我无缘,从初中时代就已如此了(心塞)。有了某宝后,我的衣服裤子都是从某宝大码女装买的,大码女装模特图被修饰很显瘦,理想是美好的,现实很骨感,当货到手后,才发现童话里的故事都是骗人的,依旧遮掩不了三层游泳圈的存在,能遮掩的已经把原来的体形放大三倍!久而久之,变得不够自信!

三、体质差:

高血压、高血脂(血脂异常)和高血糖问题,内分泌失调,月经失调,多囊卵巢导致不孕问题。虽然我当时没有三高问题,但已经有行动缓慢,步伐沉重,容易疲劳,头疼的不健康状态。大多数胖的人都爱吃零食,油炸,嗜甜,重口味,我也不例外,而且更会把吃来作为解压的方式,造成肥胖、免疫力低下、吃药挂水的恶性循环。由于体质差,备孕检查时,被医生敲响了警钟,叮嘱控制体重,注意饮食,加强锻炼!

▲肥胖让我看着比实际年龄显老

正是这三大困扰逼着我去蜕变,遇见更健康的自己!

▲甩掉大肚腩,拥有平坦小腹

成功瘦身第一大要素:

管住嘴,多喝水!

这个道理,谁都懂。但是怎么吃,吃多少,这可是一门大学问。

①每天最期待的就是晚上的8点半至9点学习时间,学习内容就是关于如何吃,如何运动以及心理学相关内容。一开始,我的家人不理解,问我为什么不吃米饭或不喝粥?为什么不能吃红肉?为什么要吃那么多鸡蛋白?为什么不能用大豆油,麻油?当我通过学习后,我才开始逐步地把原因解释给家里人听,他们越发觉得这套减脂饮食是科学的,是合理的,直到现在,我依然与家里人分食,我的一日三餐均以清蒸,水煮,凉拌为主,极少的是用橄榄油清炒即可。

②杜绝一切零食,饮料。哪怕是无糖饼干也不行,只要是加工过的食品一律不碰,包括面包、蛋糕、馒头。另外用料理机打出的果汁还是不吃了吧,减脂到理想状态,偶尔喝一点也不错。

③一切按饮食计划来,不必朝三暮四。

④一日三餐规律,多喝水。早餐是重中之重,认真吃还要吃得好,营养全面。午餐要吃得丰富些,咀嚼的时间长些,晚餐要吃得少些,更清淡点。我的胃就是被我吃大的,容易饿,一开始第一周,肯定会容易饿,雅痞饮食比较科学,充许

我们除了一日三餐,还有两次加餐,如果饿了,我会在加餐时吃一份水果。如果两次加餐还很饿,那要提醒自己,是真饿还是嘴巴馋,若是前者就大量喝水吧,后者请自觉到卫生间,看看镜子里的自己一身肥肉,想吃的欲望就会迅速减半,我建议在冰箱上贴个自己最胖的照片,时刻提醒自己!

瘦身第二大要素:

迈开腿、注意防护!

第一阶段:

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