健康:如何冥想减肥

2019-12-27 09:35 投稿人 :减肥君 围观 :154次

健康:如何冥想减肥

什么是冥想?

冥想是一种有助于连接身心以达到平静感的练习。作为一种精神实践,人们已经冥想了数千年。今天,许多人使用冥想来减轻压力,并更加意识到他们的想法。

有许多类型的冥想。有些是基于使用称为咒语的特定短语。其他人专注于呼吸或保持心灵在当下。

所有这些方法都可以帮助您更好地了解自己,包括您的身心如何运作。

这种意识的提高使冥想成为更好地了解您的饮食习惯的有用工具,这可能会导致体重减轻。请继续阅读以了解更多关于冥想减肥的好处以及如何开始使用。

冥想减肥有什么好处?

冥想不会让你一夜之间减肥。但通过一些练习,它不仅可以对你的体重产生持久影响,还可以对你的思维模式产生持久影响。

可持续的减肥

冥想与各种好处有关。在减肥方面,正念冥想似乎是最有帮助的。一个2017年回顾现有的研究发现,冥想是减肥和改变饮食习惯的有效方法。

正念冥想涉及密切注意:

你在哪里你在做什么你现在的感受如何

在正念冥想中,你将毫无判断地承认所有这些方面。尝试将你的行为和想法视为那些 - 没有别的。总结一下你的感受和行为,但尽量不要把任何东西归类为好或坏。通过常规练习,这变得更容易。

练习正念冥想也可以带来长期的好处。根据2017年的评论,与其他节食者相比,那些练习正念的人更有可能减轻体重。

不那么内疚和羞耻

正念冥想在抑制情绪和压力相关的饮食方面特别有用。通过更多地意识到自己的想法和情绪,你可以认识到你吃饭时的那些时间是因为你有压力而不是饥饿。

它也是一个很好的工具,可以防止你陷入有些人在改变饮食习惯时陷入的羞耻感和内疚感。正念冥想包括在不判断自己的情况下识别自己的感受和行为。

这鼓励你原谅自己犯错误,比如吃一袋薯片。这种宽恕还可以防止你进行灾难性的灾难,这是一个很好的术语,因为当你决定订购比萨饼时会发生什么,因为你已经通过吃一袋薯条“搞砸了”。

我该如何开始冥想减肥?

任何有身心的人都可以练习冥想。不需要任何特殊设备或昂贵的课程。对许多人来说,最难的部分就是找时间。尝试以合理的方式开始,例如每天10分钟甚至每隔一天。

在这10分钟内确保您可以进入安静的地方。如果您有孩子,您可能需要在他们醒来之前或睡觉之后将其挤出来以尽量减少分心。你甚至可以尝试淋浴。

一旦你在一个安静的地方,让自己舒服。您可以坐在或躺在任何感觉轻松的位置。

首先要注意你的呼吸,看着你的胸部或腹部上升和下降。当空气进出口腔或鼻子时感觉到空气。听听空气的声音。这样做一两分钟,直到你开始感到更放松。

接下来,睁开或关闭眼睛,请按照下列步骤操作:

深吸一口气。保持几秒钟。慢慢呼气,重复一遍。自然呼吸。当它进入你的鼻孔,抬起你的胸部或移动你的腹部时观察你的呼吸,但不要以任何方式改变它。继续专注于呼吸5到10分钟。你会发现你的思绪在徘徊,这是完全正常的。只要承认你的思绪已经徘徊并将注意力转移到你的呼吸上。当你开始结束时,思考你的思维是如何轻易地徘徊。然后,承认将注意力重新吸引到呼吸是多么容易。

尝试在一周中的更多日子里这样做。请记住,这样做的前几次可能感觉不太有效。但通过常规练习,它会变得更容易,并开始感觉更自然。

其他冥想技巧

以下是一些其他提示,可帮助您采取基于正念的减肥方法:

减慢你的饭菜。专注于慢慢咀嚼和识别每口的味道。找个合适的时间吃饭。避免在旅途中或多任务处理时进食。学会认识饥饿和丰满。如果你不饿,不要吃。如果你已满,不要继续前进。试着听听你的身体在告诉你什么。认识到某些食物会让你感觉如何。尽量注意吃某些食物后的感觉。哪些让你感到疲倦?哪些让你感到精力充沛?原谅你自己。你以为那品脱的冰淇淋会让你感觉更好,但事实并非如此。没关系。从中学习并继续前进。做出更周到的食物选择。花更多的时间思考在吃东西之前你要吃什么。注意你的渴望。再次渴望巧克力?承认你的渴望可以帮助你抵抗它。

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