康宝莱减肥:为什么健身后还是甩不掉肉?

2019-12-27 13:48 投稿人 :减肥君 围观 :78次

坐在办公室里长时间工作后肚子越来越大,虽然被街上游泳健身了解一下的小姐姐拉去办了张卡,但还是感觉没多大用,别说练出腹肌和人鱼线了,连肥肉都纹丝不动。是时候看一下你运动别人运动的区别了,或许康宝莱给你分析这四点后,就能发现减肥中的问题所在了。

健身或运动中巧用交叉训练

很多人健身的时候都会有一个误区,比如喜欢跑步,就一直跑步。长期进行单一的运动会使人体对运动产生适应性,身体代谢和燃脂效率都会变低,这样一来,如果继续进行原先的运动项目,就很容易遭遇平台期,使体重不再下降。

康宝莱小贴士:在跑步减肥期间,还时不时地游泳、撸铁。这样在运动计划中穿插进行其他运动或锻炼,将不同的训练方法交替练习的方式叫“交叉训练”。这样的训练能有效加大热量消耗,更有利于减肥。

保证半小时以上运动时间

很多人现在去健身房都是打卡拍照,在跑步机上走两圈闪人吃宵夜。实际上,想要减肥,消耗掉多余的脂肪,有氧运动不可缺少。一般来说,当进行有氧运动时,身体会优先调动体内的糖原进行供能,当糖原消耗殆尽,才会开始以脂肪供能为主。

康宝莱小贴士:有氧运动最好要坚持30分钟以上,才能更好燃烧脂肪,帮助减肥。

适度休息,状态更佳

很多人在练习时喜欢狂练十几天然后以身体负荷太大休息个十几天。平时不经常锻炼的人,一旦运动量突然过大,不仅容易造成运动损伤,还容易引起运动后过量进食,减肥效果自然不理想。

康宝莱小贴士:一般来说,不用将计划安排的太满,同时每次锻炼一下不同的肌群,这样可以降低过度运动带来的伤害和体力不支等问题。

合理饮食,均衡营养

靠节食减肥,基本上是不可能的。摄入的总热量太低,身体就无法获得充足的能量维持正常运转,这就会迫使身体分解肌肉蛋白供能,导致肌肉流失,基础代谢率也随之下降,反而变成“易胖体质”。

康宝莱小贴士:运动减肥时,记得选择鸡胸肉、鱼肉等低脂肉类和鸡蛋、牛奶等食物,因为他们都含有大量的蛋白质,能够帮助增加肌肉量,提升基础代谢率,有助于减肥。

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