如何在水中进行运动,以及深水运动的好处

2019-12-27 14:55 投稿人 :减肥君 围观 :81次

虽然游泳池是打败夏季炎热的绝佳选择,但它也是锻炼身体的绝佳选择。其中一种形式的运动,以深水运行的名义,已经慢慢地成为今年夏天大多数居民的一次有趣的磨难。它经常在全球范围内被吹捧为康复训练,它为受伤后寻求康复的人提供无冲击的交叉训练。

作为一项运动,它模仿跑步作为锻炼,给你心血管的好处,同时保持最小的影响几乎没有。 事实上,专家们声称在水中慢跑比在陆地上慢跑更有好处。水比空气密度高800倍,阻力提高13倍,所以你必须在水中更加努力工作,并且在一小时内燃烧更多卡路里(1,000-1,200)。”“水的压力也使她更容易将血液泵送到工作肌肉,从而导致基本心率下降。

由于你的抵抗力增加了13倍,这是一项更加艰苦的活动,甚至使用最微小的肌肉,“她补充道。 不要担心,如果你不能游泳,初学者可以在腰部周围穿浮选装置,以帮助他们漂浮。但是为了锻炼,你的脚不会撞到地板上。“你被悬挂在深处,所以对关节的影响为零。你必须经常踏板向前移动,否则你会被卡在一个地方。对于那些在一个地方坐了几个小时的久坐工作的企业来说,这是特别完美的,这项运动的缓慢渐进性是其主要优势之一,也是大多数人有效的原因之一。“水疗的主要优点是它是一种低冲击活动,并且在运动时不会对膝盖产生不利影响。

深水运行的各种好处因身体而异。

他是一名非游泳运动员。“由于光盘滑落,我甚至无法在水中行走。由于我有公司背景,我的工作是久坐不动,并没有多大帮助。但是自从我尝试慢跑以后,它似乎已经完全愈合了我的背部。我现在可以毫无痛苦地走路了。这几乎就像我根本没有背部问题,“我曾经对进入游泳池感到害怕,但是这次训练中的水慢跑动作帮助我克服了我的恐惧症。它还帮助我在短时间内减少了3公斤,“她声称。

对于身体下部受伤的人来说,这是很理想的,他们很难将重量放在下半身。我这是物理治疗的一部分。我膝盖不好,水慢跑可以让我锻炼膝盖,没有任何影响。它也让我更灵活。我发现更多的力量回到我的肌肉,我的耐力也增加了。

当我第一次开始游泳池训练时,我甚至无法走一段距离,但现在我可以在水中不间断地慢跑10分钟。“ 像水这样的训练可以吸引广泛的人群,无论他们的健康水平如何,因为他们很容易和愉快。除了是一个非常低影响的活动,对您的关节和骨骼系统施加最小的压力,这使其成为康复的理想选择,浮力也会降低您的心率,使其对肥胖个体,孕妇和患有此类疾病的人安全。

高血压和心脏病。 你如何进行水上运行?通过在任何其他运行中进行预热来开始,花一些时间在水中游泳几分钟。使用您的浮选设备尝试模拟您想要在路上的或通常的运行形式或良好的运行形式。避免蹲伏或倾斜并摔倒。我们的想法是让你的身体保持笔直,肩膀直立,直视前方。保持你的跑步形式,确保你没有开始划水或屈服于模仿游泳运动的诱惑。让你的手臂摆动和腿部运动向前移动。 所以你有它。无论你是一个热心的跑步者,由于受伤还是不喜欢跑出去减肥或成型的人都不能再跑出去了,深水跑是什么会帮助你如果经常进行,可以很快地造成伤害并使你成型。

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