神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?OR最新研究报告

2020-07-20 06:48 投稿人 :减肥君 围观 :200次

神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?OR最新研究报告

2017年9月28日

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神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?OR最新研究报告

神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?OR最新研究报告

神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?OR最新研究报告

如果我说hiit的减肥能力是不如普通有氧运动的,你一定会喷我,但如果我说hiit的减肥效果其实和普通有氧运动差不多呢?你会有何感想?还是觉得我在胡说八道嘛,但事实就是如此哦。在最新一期的Obesity Reviews(肥胖回顾期刊)的一篇研究中,专门就hiit的减肥能力和中等强度的普通有氧运动MICT(中等强度持续运动)做了对比,而结果就是….hiit虽然没输,但也没什么特别好的减肥效果。

hiit和mict研究对比论文

hiit和mict研究对比论文

hiit和mict研究对比论文

上图就是这篇论文的内容,这份研究总共分析了13篇个别研究,比较HIIT(高强度间歇运动)与MICT(中等强度持续运动)的减脂效果,

结论你也看到了,研究的结果就是…发现了两者的减脂效果其实都差不多,并没有说hiit的减肥效果远强于传统的有氧训练。

当然如果你把时间也对比上的话….的确就效率来说hiit还是略胜一筹的,在报告中HIIT的平均周训练时间为95分钟,MICT为158分钟,

HIIT少了大约40%的训练时间,的确是一项省时的运动

但是….这和网上鼓吹的hiit的神一般的减肥效果还是有着不小的差别的

hiit减肥能力神话

大约前两年左右,HIIT可以说是遍地开花,许多人就开始不断鼓吹HIIT的减脂神效。

那个时候的说法…还真是夸张….你一定有听过「4分钟HIIT能取代30分钟的持续运动」,听起来有够诱人的,你做HIIT可以省下30-4=26分钟。

但是这篇研究却还证明了,的确hiit更剩时间但是平均4分钟的HIIT大概只能取代6.7分钟的有氧运动,所以你做了4分钟的HIIT就能省下6.7-4=2.7分钟

所以….其实hiit的减肥效果真的没有那么神

神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?OR最新研究报告

神话破灭!hiit的减肥能力和普通有氧运动差不多?OR最新研究报告

hiit的后燃效应

这时候有人可能要跳起来了,说hiit强的不是当时的减脂效果,而是它有强大的后燃效应(EPOC)

说是hiit“只要4分钟,就能持续燃烧脂肪24小时”我猜你也听过

但我在网上看到有人说hiit的后燃其实消耗掉的卡路里并不多,而且可能会随着训练次数越来越少

hiit的抑制食欲效果

另外还有一个说法是hiit有短暂的抑制食欲效果,以此可以提高减肥的效果。但据说这个研究没有人真正去做过,所以….并没有被证实

后燃效应和抑制食欲这两点都不靠谱,而关于hiit真正的减肥能力,这份研究已经告诉我们了,其实并没有那么神奇。

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