2个体式,单腿或者双腿平衡,瑜伽对于腿部的平

2020-07-30 16:14 投稿人 :减肥君 围观 :149次

瑜伽体式真的是千千万,除了标准的体式,我们还有很多的变式。但是针对需求练习的时候,又觉得没有什么可以适合的体式。现在给大家推荐2个体式,单腿伸展和神猴式,都可以很好的锻炼腿部平衡。

单腿站立平衡

单腿站立平衡这一体式可以让身体的骨骼和肌肉维持平衡,可以开发并强化身体内有关平衡的肌肉的协调能力,可以防止冬季运动量不够导致的肌肉无力。

做法:山式站立,双腿并拢蹬直,先把左膝打弯,双手打开保持平衡,将左小腿向后延展,尽量向头部靠拢,右手抓住左脚,左手臂伸直与地平行。维持此式二十五秒左右即可。

神猴式

神猴式也是哈他瑜伽体式中的一种,跟我们平时说的劈腿动作很相似,这一式可以锻炼朋友们的臀部肌肉,伸展大腿筋,保持腿部线条和腹部器官健康。此式还可以治疗坐骨神经痛哦!小伴偷偷告诉你,神猴式可是冬季减肥神器喔~赶快做起来!

做法:首先先跪坐在地面上,双手放在体侧,然后将膝盖弯曲,左腿向前,右腿向后分别延展,保持呼吸缓慢匀速,将臀部上提,尽量将两腿伸直不打弯。维持此式三分钟左右即可。

弓式

弓式是很常见的瑜伽体式,属于瑜伽体式中的卧姿体式,由于姿态像发力的弓所以叫做弓式。弓式可是有不少益处呢,冬天大鱼大肉是少不了的,那么内分泌系统就需要保健啦,弓式就能做到,练习它可以刺激内分泌姿态的所有分泌腺,同时还可以增强胰脏活力让胰腺维持正常工作分泌胰岛素。

做法:首先平躺在瑜伽垫上,两手臂放在体侧,双腿并拢,弯曲膝盖,两脚向上抬起,双手抓住双脚即可,维持此式二十五秒。

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