一天瘦一斤的健康减肥法?其实没有那么难

2020-07-30 16:15 投稿人 :减肥君 围观 :130次

一天瘦一斤的健康减肥法?其实没有那么难

减肥可以说是女性的终生话题了,想必很多小伙伴都有相同的经历。每次都信誓旦旦地告诉自己要减肥,然后风风火火地开始执行,然而美食的诱惑实在是太大了,没过几天就坚持不下去了。

如此往复不但会让体重反弹,最关键的是这十分打击我们的自信心。这可如何是好?赶紧跟着小七pick下面这些减肥大法,一天瘦一斤其实并没有那么难!

蜂蜜水减肥法

众所周知,蜂蜜具有很好的排毒以及美白的功效,每天早上饮用一杯蜂蜜水是非常好的养生习惯。它不但可以唤醒你的肠胃,还能将囤积在体内的宿便清除,达到瘦身的效果。

豆浆减肥法

大豆是个好东西,其中蛋白质与膳食纤维含量丰富,不但具有很好的养颜功效,还可以提高人体的新陈代谢。每天早上饮用一杯豆浆是极好的,不过它的“小伙伴”油条大家可别吃,作为油炸的垃圾食品,油条对减肥一点好处都没有。不过小伙伴可以用粗粮包代替油条哦!

食醋减肥法

在很多人的认知里,醋只是一款出现在厨房的调味料,殊不知它除了去除腥味、解除油腻之外,还有很多好的促进肠胃蠕动的功效。不过食醋普遍偏酸,对于很多小伙伴来说口味太重。所以小七在这里推荐味道更加适合饮用的果醋,它的减肥效果也很不错哦!

减肥,顾名思义就是要把体内多余的脂肪去除,上面三种刮油去脂的方法你们都记住了吗?赶紧行动起来吧,一天瘦一斤就摆在你的眼前了!这么好的减肥方法你们不试试看吗?

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

第一阶段

前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

说明

严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥,相对要方便且安全的多。

中8天水果食谱推荐:

首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择

但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

后10天参考食谱

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

一天瘦一斤的健康减肥法?其实没有那么难

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