腿上的肉怎么瘦下来?7招瘦身瑜伽,帮你搞定

2020-09-14 11:56 投稿人 :减肥君 围观 :75次

想要人前毫不费力,背后必须时刻努力。想要穿什么都有型,自身必备大长腿是第一步,走路带风是第二步,双腿甩掉多余脂肪是第三步,想要腿上的肉瘦下来,胯部能不能打开才是关键。今天开胯瘦腿三部曲,一套瑜伽就能搞定。

1、骑马式变式

↑画上黑白条纹的美体裤,做一个弓步下蹲的姿势,仿佛自己就是一匹等待命令的马,随时准备策马狂奔。

体式详解:金刚坐准备姿势,臀部离开脚跟向上抬起。左膝离开地面,左脚掌着地,右腿最大限度向后伸展,右脚趾顶地。身体向前倾,双手放在左腿左侧的地面上,后背与左腿在一个平面上。

2、单腿肩倒立式

↑练习瑜伽时需要调整好呼吸,尤其是在做高难度动作时。颈部比较脆弱,所以在做动作时一定要保护好颈部。

体式详解:面部朝上平躺在地面上,腰部用力向上抬起,使双腿和腰部背部离开地面。肩部,颈部和头部接触地面,双腿越过头顶脚尖顶地。双手撑在腰部后方,双腿向上抬起,右腿伸直平行于地面,左腿伸直垂直地面。

3、新月式

↑在开胯的时候,也不要忘记锻炼腰部的柔韧性。站在高处练习这个动作内心会更满足,仰望星空中的一轮孤月,身体会蓄满能量。

体式详解:双膝跪地,上半身保持直立。左膝离开地面左脚向前迈一步贴地,左大腿平行地面,小腿垂直地面。右腿保持姿势不变,右脚背贴地。双臂在身体两侧向上伸展,并于头顶合十,腰部向后弯,视线注视双手的方向。

4、八曲式

↑在练习时加一些难度,拿一个简易凳子,让身体来一次空中表演,高处的风景比低处更好。

体式详解:双腿伸直,坐在地面上,双膝曲膝将右手放在两腿之间的地面上,左手放在身体的左侧。双臂用力向上撑起身体,两脚相绕,腿部向前侧移动,腰腿呈90度直角,身体重心向下移动。

5、牛面式变式

↑五颜六色的美体裤能让人心情变好,坐姿更能加速下半身血液循环,打通腿部堵塞的经脉。

体式详解:双腿伸直坐在地面上。左膝弯曲,左腿向身体方向折叠,左脚跟贴近右髋关节处。右腿微微向上抬起,右膝弯曲向身体方向折叠,右脚跟贴近左髋关节处。上躯干保持直立,双手从身体两侧向上伸展,两手在头顶上方相缠绕。

6、腰躯转动式

↑腰腿总是分不开的,所以想要瘦腿就必须练腰!伏背轻拍脚踝给自己打气加油,这个别扭的动作做起来也不费力。

体式详解:自然站立在地面上,双脚向身体两侧打开,两脚距离大于肩宽,身体呈山式站立的姿势。两手臂伸直从身体两侧向上抬起平行于地面,腰部向右扭转,同时右脚向外侧旋转90度,左脚向内侧转动75度,上躯干向右转。身体向下倾斜,背部平行于地面,同时两手向下移动放置在右脚踝处。

减掉腿上的脂肪,说难也难说容易也容易,关键看你是否找对了练习方法。多为腿部做运动,脂肪自然而然被消耗殆尽,女汉子终究会变成女神哒。

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