常练瑜伽,气质光芒挡也挡不住?

2020-09-15 10:25 投稿人 :减肥君 围观 :51次

长期坚持正确有效的瑜伽练习确实能够瘦身塑造体形,且优雅的气质也会油然而生。而作为一项低强度运动,瑜伽练习能够改善身体状态、增强运动表现,并且适合多种人群,结合追寻自我的精神主张,坚持瑜伽能让人健康快乐。

练习瑜伽讲求步调与呼吸协调,一吸一呼引导你慢慢进入瑜伽状态来完成每个动作。正确的瑜伽练习久了,身体也会慢慢变得柔软起来,步伐也会轻盈,通过练习瑜伽的自律与身、心、灵的修炼,人也会变得柔情似水,少了浮躁之气,任何时候都会容光焕发,精神饱满,真是气质光芒想挡也挡不住呀!

瑜伽侧角伸展式变式,常规侧角伸展式是要有一只手下垂伸直触碰到地上,但是很多初学者最容易在这一步出现错误,没能保证伸直腿和侧腰线还有上侧手臂在一条伸展斜线上,下侧腰没有伸展,受到挤压。我们看看体式做法步骤:

1、从战士二式开始,将双腿打开差不多三倍的肩宽,你也可以根据自己的情况来定。 然后吸气,将双臂侧平举。

2、呼气,将右侧膝盖弯曲尽可能到90度的位置,不要左右晃动膝盖,保持五次呼吸。

3、呼气,将你的右侧前臂放在右侧的大腿上,让左侧的手臂上伸向右侧完全的伸拉。尽可能使你的手臂、侧腰保持在一条直线。

4、再次呼气,右手掌放在右侧脚后跟边的地上。带动左侧手臂继续往右侧伸过来。保持右肩膀放松,同时转动你的头部,眼睛望向左侧手指的方向。保持5到10次的呼吸。 

5、吸气,将身体还原到战士二式,这个时候你的腿部会很酸,保持10~15秒,后恢复自然站姿。

常练习侧角伸展式有助于强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。也有助于打开骨盆,增强下肢力气和耐力,打开胸腔,伸展背部,强化后腰,舒缓肩膀,让人变得轻盈优雅。

瑜伽鸽子式变式,练习鸽子式的好处可以强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式之一。体式做法步骤:

1、放松身体坐直于地面,吸气,两脚弯曲,往右边方向伸展。平放地上,左脚跟贴近会阴处,并且左右两膝成一直线。

2、呼气,左手自然伸直于下方,左手腕置于左膝盖上,右小腿往上身方向弯膝,右手搭着右膝盖,右脚掌顶着右臂内侧,挺直腰部,头部扭向左边,眼睛直视前方,停留约数十秒,做一次深呼吸。换边再做一次。

瑜伽鸵鸟式,鸵鸟式体式练习,身体形似鸵鸟,因此而得名。常练习此体式可以伸展脊椎,锻炼背部肌肉,也是个开肩瘦肩的好体式哦。体式做法步骤:

1、站立,双脚分开与肩同宽,吸气,,双臂高举过头顶,掌心朝前。

2、呼气,屈肘,身体前倾,肩膀下压,双手垂直向下直到指尖触碰到地上。

3、吸气,抬头,起身,双臂再次向上伸展。呼气,身体还原至基本站姿,可练习3-5次。

瑜伽卧角式是个很好的练习开胯开肩体式,常练习此体式有助于打开身体柔韧度以及开肩瘦肩,打造“美人肩”,让人步伐轻盈。因此,长期坚持勤练瑜伽,气质光芒真是想挡也挡不住哦!

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