减脂餐:吃份这样的早餐,等于运动半小时,减

2020-09-15 10:27 投稿人 :减肥君 围观 :156次

早餐对于减脂或增肌的重要性,相信减脂、健身的朋友都清楚。营养全面的早餐到底如何搭配呢?这就难倒了许多人,不可能总吃燕麦、鸡蛋、牛奶吧,长期这样吃,也会到瓶颈期的。不过不用担心,不会吃找轻悦呀,今天给你们推荐1份早餐搭配,这样吃等于运动半小时,减脂又增肌,还能提高代谢率。

牛油果坚果沙拉配全麦面包早餐,营养全面分析

食材:

1、全麦面包2片(应该吃多少,根据自己的基础代谢率决定):246大卡/100克;仅去掉麸皮,保留小麦大部分营养的面包,属于热量较低的面包,减肥期间可适量食用。

全麦面包特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。由于它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,在国外很流行,B族维生素丰富。

2、牛油果半个或者1/3个(男生和女生吃的量不一样,这里写的克数是女生的):160大卡/100克;一种高纤维、高水分的食品,减肥时适量食用。

每100克生鳄梨中,水分占74.3%,含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能提供673.9千焦的热量,是一种高能低糖水果。鳄梨脂肪含量很高,其含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

3、黄瓜半根:16大卡/100克;种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,推荐在减肥期间食用。

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩,汁多味甘,生食生津解渴,且有特殊芳香。

4、番茄1/3:19大卡/100克;减肥期间吃,不仅减肥,热量还低。

5、葡萄干3颗:334大卡/100克;葡萄干肉软清甜,营养丰富。高碳水化合物,并且主要是葡萄糖,可快速被人体吸收利用,

6、坚果3-5颗:含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

7、橄榄油少许

8、黄洋葱适量

9、配一杯黑咖啡:无糖黑咖啡,可以提高新陈代谢率,祛水肿。

将牛油果、黄瓜、番茄、黄洋葱切碎,最后将所有食材摆盘,倒入少许的橄榄油即可。

以上就是早餐搭配的食材,一定要配一杯无糖黑咖啡哦,此餐有提高代谢率的功效,吃完后建议做些运动,走走路既可以。

3分靠练,7分靠吃,减肥不能停,美食不能戒。如果你有想吃的美食,但怕长胖,欢迎在评论区留言,轻悦会改良成低脂、减脂、增肌食谱发文教学。

这个早餐你学会了吗?如果有问题可以留言,感谢你们的点赞和转发,轻悦会持续更新减脂餐烹饪方法

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