新手不要直接练腹肌撕裂者,附新手腹肌锻炼教

2020-09-18 10:43 投稿人 :减肥君 围观 :66次

对健身有点了解的朋友都知道腹肌撕裂者这套腹肌锻炼教程吧,腹肌撕裂者结合了有氧运动与无氧运动,训练强度非常之大,是快速练出腹肌的好教程。对于新手常常是吃不消的。

所以今天为大家分享的是腹肌撕裂者的新手入门锻炼,去除了高难度动作,只保留了经典、有效,且难度适中的9组动作,非常适合刚开始健身的朋友。锻炼1个月后再使用腹肌撕裂者教程锻炼腹肌。

动作一12次一组

动作二:左右7次一组

动作三:20次一组

动作四:8次一组2组

动作五:11次一组 2组

动作六 5次一组 3-5组

动作七:10次一组 2-3组

以上动作练我大概会花费15分钟左右的时间,如果你体脂率很高,那么就得休息3-5分钟后做hiIT训练30-45分钟。(在加入波比跳,跳绳)锻炼完后30分钟后喝2勺蛋白粉。这样坚持1个月体脂率会下降很多,腹肌才自然显现出出来。

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