越来越忙越来越累,深夜总是睡不着,瑜伽帮你

2020-09-27 06:40 投稿人 :减肥君 围观 :137次

随着社会的飞速发展,人们越来越忙,也越来越累,但是每到深夜的时候却总是睡不着,过多的压力让你的精神一直保持紧绷的状态,导致经常失眠,而失眠又会引起身体疲劳,周而复始就会患上诸多疾病,那怎么解决这一困扰呢?跟着小密一起来练习几招瑜伽,让你快速入睡,用一个良好的状态投入学习工作当中。

一、加强扭脊

第一个体式比较的简单,通过身体的扭转拉伸脊柱以及背部肌肉,能有效的改善身体疲劳,让紧绷的身体放松下来。身体坐下来,左腿弯曲脚掌踩地,右腿弯曲小腿以下向上举起,脚掌踩在右手腋窝上,右手撑在右腿大腿上保持平衡,身体向左侧转,左手放在左腿上,双眼紧闭,调整呼吸放松自己。

二、手倒立变式

手倒立变式可以拉伸脊柱,锻炼腰椎,提高身体柔韧性,还能加快血液循环,促进新陈代谢。双手伸直用手掌撑地,腹部用力,双腿一蹬将身体竖直支撑起来,上半身向后弯,臀部下坐,双腿伸直,这个体式对于胸腔的扩张以及腰部压力比较大,可以在伙伴陪同下完成。

三、单手撑地平衡

单手撑地平衡体式可以锻炼身体的平衡能力,还能锻炼手臂肌肉,增强手臂力量。身体下蹲,右手单手撑地,双腿弯曲脚掌踩在右手手臂上,左手向上伸直身体保持平衡,可以左右手换着撑地这样可以两只手都锻炼到。

四、手倒立

这个手倒立式是最基础的手倒立式,它可以锻炼手臂肩部肌肉,拉伸脊柱,纠正驼背,还能拉长双腿。双手打开伸直撑地,腹部用力双腿蹬地将身体竖直蹬起。身体保持平衡之后双腿伸直夹紧,头部抬起,双眼直视地面。

五、全莲花坐

全莲花坐体式是一个休息体式,就是可以在瑜伽练习放松的时候练习,也可以睡觉之前锻炼,可以缓解身体疲劳让你更快入睡,还能锻炼盆骨肌肉,加固盆骨。双腿盘坐在地面上,注意脚掌要朝外,上半身挺直,双手合十放于胸前,双眼闭合好好放松自己。

六、骑马式变式

这个体式可以锻炼身体的平衡能力,可以拉伸背部肌肉,锻炼腰椎,可以预防腰椎疾病,还能起到拉伸双腿的作用。身体半蹲,身体后坐用双手向后伸直撑地保持平衡,右脚抬起,绕过右手放在颈部,多坚持几分钟,练出腹肌不再是梦哦。

七、孔雀式

今天的最后一个体式是孔雀式,孔雀式通过横向撑起身体,可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,加强身体的平衡持久力,还能锻炼腹部肌肉,加强肠道蠕动。瑜伽平心静气,也能帮你很好的舒缓压力,可以帮你更好的入眠。

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