晚上应该先吃饭再运动,还是运动完在吃饭?

2020-10-06 09:37 投稿人 :减肥君 围观 :199次

晚上运动是先吃晚饭运动,还是运动完再吃晚饭,要看个人体质和健身目的。 

 一、如果想要增肌,那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖,健身前补充点碳水。 

 二、如果想要减脂,运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。  从时间段上来说晚饭前运动最好,人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动,则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化,长此以往会影响肠胃功能。  

吃完晚饭三个时候以后健身最好,因为刚吃完饭胃的压力比较大,如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西,这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。 

 运动后可以补充一些食物:比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可,最好有蛋青。 运动前可以吃些水果,比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质

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