比起激烈运动,有效拉伸韧带,才能提高柔软度

2020-10-11 22:37 投稿人 :减肥君 围观 :142次

波姐语录:疲劳酸痛一扫而空,拉伸韧带的人,身体正年轻

要想身体保持年轻,那么最好的办法就是多锻炼身体,比起激烈运动,有效拉伸韧带,帮助提高身体的柔韧度,得到充分的运用之后不仅不会老去,反而会更加的提高运作能力。当全身的肌肉关节都得到运用之后你会发现身体所有的疲劳酸痛都一扫而空,今天波姐就来教大家如何有效拉伸韧带,让你的身体更年轻。

一、单腿坐立平衡

第一个体式叫单腿坐立平衡体式,这个体式比较的简单,但是对于拉伸韧带却有意想不到的好效果,这个体式可以拉长双腿,拉伸腿部韧带。右腿盘坐在地面上,左腿伸直上举,左手伸直放在左腿前撑地,右手上举去抓住左脚脚掌保持平衡。

二、秋千式

秋千式是一个比较简单的锻炼手臂力量的体式,同时它还有锻炼身体平衡能力的作用,还可以锻炼盆骨加固盆骨。双腿伸直打开坐在地面上,双手伸直放在两腿之间撑地,腹部用力,手掌用力撑将下半身支撑起来,注意双腿要跟地面保持平行,头部抬起,双眼直视前方。

三、手倒立变式

手倒立变式同样也是一个锻炼手臂力量的体式,但是练习时间不宜过长,不然会给手臂带来负荷,造成肌肉劳损。它有拉伸脊柱,锻炼腹部肌肉、颈椎的作用。身体下蹲,双手伸直用手掌撑地,腹部发力将身体竖直支撑起来,身体保持平稳之后双腿伸直一前一后打开保持平衡即可。

四、半月式变式

左腿单脚站立在地面上,身体前屈下腰,用右手手掌伸直撑地,右脚向后上方抬起,左手向后去拉住右脚脚掌保持平衡,头部抬起双眼直视前方。这个体式可以拉伸韧带,提高身体柔韧度,还能锻炼腰部肌肉,让你练出马甲线。

五、手倒立变式

这个手倒立变式和之前的手倒立变式不同,手倒立的变式基本都是在腿部进行变式,通过腿部的变化达到不同的锻炼效果。身体下蹲前屈,用双手掌撑地,双腿蹬地将身体竖直撑起,身体保持平衡之后双腿弯曲脚尖相碰,双腿呈一个菱形。

六、轮式变式

轮式变式是一个锻炼腰部柔韧度的很有效的体式,它还可以锻炼腰椎,拉伸脊柱,具有纠正驼背的效果。双腿叉开与肩同宽,双手上举,身体向后弯曲下腰,直到双手掌完全撑地,脚尖踮起,左脚向上方竖直举起,腹部用力保持平衡。

七、新月式

今天的最后一个体式是新月式,它有拉伸双腿,拉伸韧带,锻炼腰部,提高身体柔韧度的作用。

1.右腿向前跨出一步弯曲下蹲,左腿向后以膝关节着地。

2.腿小腿以下抬起,左手向后伸直拉住左脚脚踝。

3.上半身向后拉伸,头部后仰,右手向上举起靠着头部。

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