健身房里可以做什么运动推荐运动方式

2020-10-16 00:01 投稿人 :减肥君 围观 :67次

健身房里可以做什么运动,推荐运动方式。健身房里面有什么运动器材选择,如何选择适合自己的运动。了解健身房里可以做什么运动,推荐运动方式。

健身房里可以做什么运动

1、大众健身操:

运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。

可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

2、有氧舞蹈:

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。

3、有氧舞蹈-拉丁健美操:

拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。

没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果

4、有氧舞蹈:

方克、街舞:方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。

动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

5、搏击健美操:

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。

搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。

它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

6、动感单车(spinnig):

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

7、健身球:

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。

由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。

健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼,健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。

在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

健身房锻炼须知,这些事项很重要。随着生活水平的提高,越来越多的人加入到了健身的行列当中。健身对于保持身体健康有着积极的作用。但是,如果健身的时候不进行正确的锻炼,可能会导致身体受伤哦,一起来看看。

1.做热身和伸展活动

运动之前让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。

2.坚持写健身日记

尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种写健身日记的好习惯,可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

3.调整健身计划

有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月就调整一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

4.避免饮食错误

饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误,是导致你不能达到理想效果的主要原因。

5.进行全身锻炼

想通过锻炼来塑型,进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼,如果那样的话你就很难塑造理想身材。

6.忌盲目练举重

每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来,嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量,他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险,还往往牺牲掉自己的外形。

7.注重增加强度

健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,应该过一段时间就增加一点强度。

8.避免锻炼过度

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