万能的健康处方,想要完美身材,冬天是关键

2020-10-17 13:07 投稿人 :减肥君 围观 :121次

健康知识普及,运动健身逐渐替代保健品成为主流。都知道要运动要有规律,那如何为自己制定一套冬季健身计划呢。  

冬季健身的特点   

健身专家布朗介绍说,冬季健身有两个特点:   

第一,冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,假期也会比较多,娱乐休闲生活丰富,心情大好,自然胃口大开,所以很多人都在冬季迅速长肉。

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第二,但是冬季运动锻炼的时候消耗的热量也是最大的,是去减肥除脂的好机会。   

据了解,在美国国家体重控制会所有上千名成员,他们都有减肥三十斤的经验,而且保持成果三年不反弹。是不是很想加入呢?在谈到减肥经验时,大家一致认为,冬季是最关键的时刻,坚持运动则是最有效减脂和保持身材的方法。

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另外,冬季人的免疫力下降,容易生病,而有效的锻炼可以预防疾病。凡事都讲求规矩方圆,减肥也一样,没有计划,没有规律的锻炼不但不能强身健体,反而会让身体不适,产生疾病。

以有氧运动为主   

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动会让人体吸入大量冷空气,容易引起身体不舒服,甚至对我们自身造成伤害,所以,动作幅度较小、但是能量消耗较大的有氧运动是我们的首要选择。不同年龄的当然也有所区别。年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,抗老化,强化心脏。另外消耗大量的热量,在冬季,可以适当加大运动量,时间适当加长一些。像跑步,可以比春夏季多个10到15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势,可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动,但是贵在坚持,定下计划就要严格的执行。老年人可以做做瑜伽,饭后散步或者打打太极拳等活动。

口号仅仅是喊出来是没有的,贵在执行。所以做好冬季健身计划之后,一定要能够坚持,天气寒冷,条件差都不应该是放弃的理由,不能说今天天气差,就不动了,明天天气好了,再多动动补回来。身体可是接受不了这么折腾的。

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特别要要注意的一点就是时间安排上。运动健身在冬季和夏季之间是有极大的区别的,不能照搬照抄之前的计划。不同年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人身体状况好一些,对于环境的适应能力比较强,时间可以安排的早一些,对身体的抗寒性也是一个锻炼,而中年人呢,多数都要上班,白天时间比较少,那么一定要抓住下班后的一两个小时,毕竟再晚一些就该休息了 ,下完班动一动也可以舒缓一天工作的疲劳。老年人他们身体较差,必须要选择温度最高、有阳光的时间进行健身,避免身体受寒,反而得了一身的病,伤害了身体,那可就适得其反了。然后冬季适合在阳光下运动,而春夏季则要求在阴凉处活动,以避免中暑。

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