相比其他减肥运动瘦下半身更重要的是肌力运动

2020-10-17 14:40 投稿人 :减肥君 围观 :138次

相比其他减肥运动 瘦下半身更重要的是肌力运动

不知道各位有没有听过「有氧运动」这个词?就是指慢跑、快走、游泳等运动。因为是利用身体内的氧气进行脂肪燃烧、产生能

量的作用,所以称为「有氧运动」。然而,若是想要针对身体的某个特定部位集中锻炼,有氧运动的效果就稍嫌有些不足了。相较之

下,「肌力训练」就是一种能让肌肉变得更加强大的锻练法。更重要的是,肌力训练的最大优势之一,就是可以直接针对想要锻炼(

或是想要瘦)的部位集中加强训练。以「瘦下半身」为主要目标的人,中国瑜伽网小编会推荐你们练习以下三个动作

没有哪种训练方法才是唯一最好的,懂得选择一套适合自己身体需求的训练法,才是最重要的关键。当然,在练习「6秒瞬瘦力」之馀

,若还有其他空閒的时间,适时搭配上各种有氧运动,也是很不错的方式。练出修长小腿

一、

比起运动 瘦下半身更重要的是肌力运动

一点一点慢慢伸展拉长,会感觉到有些疼痛。针对小腿「比目鱼肌」加强锻鍊,打造小腿肚的修长线条。

1. 坐在地板上、双腿伸直,双手放在大腿上方,脚跟併拢,脚尖朝向上方天花板。

2. 一边深深吸气,右手向前,将左脚尖往身体的方向扳近,倾注全力至小腿肌肉群,持续6秒。接著,在吐气的同时,一边慢慢释

放力量,回到1步骤。

Tips

如果手往前碰触不到脚尖 也没关系,停留在能力范围内即可,不必勉强。

二、 透过不同角度的脚踝伸展操,让小腿线条变得更加紧实又漂亮。随时随地OK! 1. 坐在地板上、双腿伸直,双手放在大腿上方,脚跟併拢,脚尖朝向上方天花板。 2. 一边深深吸气,同时将右大腿往胸部拉近,倾注全力至

二、

透过不同角度的脚踝伸展操,让小腿线条变得更加紧实又漂亮。随时随地OK!

1. 坐在地板上、双腿伸直,双手放在大腿上方,脚跟併拢,脚尖朝向上方天花板。

2. 一边深深吸气,同时将右大腿往胸部拉近,倾注全力至小腿肌肉群,动作持续6秒。

3. 将右脚尖向上提起,与地板呈90度角,在吐气的同时, 一边慢慢释放力量,回到1步骤。

三 无论何时何地,都能轻鬆 瘦身 塑型!踮起脚尖动一动,有效消除肌肉的肿胀及紧绷症状。 1. 双脚併拢站立,两脚跟及脚尖也靠拢收合。双手打开与肩同宽,向前轻轻碰触牆面。 Tips 如果双手靠在牆面上支撑 的话,身

无论何时何地,都能轻鬆瘦身塑型!踮起脚尖动一动,有效消除肌肉的肿胀及紧绷症状。

1. 双脚併拢站立,两脚跟及脚尖也靠拢收合。双手打开与肩同宽,向前轻轻碰触牆面。

Tips

如果双手靠在牆面上支撑 的话,身体就不会摇摇晃 晃,能够保持稳定姿势。

2. 一边深深吸气,脚尖往上方踮起,倾注全力至小腿肌肉群,持续6秒。接著,在吐气的同时,一 边慢慢释放力量,回到1步骤。

Tips

当使尽力气踮脚尖时,力量也 会同步注入小腿肌群中,局部 雕塑的效果更加倍。

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