牡仙:运动减肥怎么做,减肥人群适合做什么强度的运动训练

2020-11-10 21:59 投稿人 :减肥君 围观 :60次

  通过运动减肥,做中等强度的最好的。中等强度进行运动发展正是我们通过脂肪来供给能量,此时需要消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应系统能量的比例进行更大,脂肪消耗自己不如一个中等强度。

  

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  运动

  判断如何适合自己的中等强度运动,我们来介绍五种计算方法:

  观察心跳和呼吸

  中等运动量,表现为社会运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微可以感觉到累,第二天我们起床时间不会自己感到学习疲劳。

  饥饿感

  经过一小时的锻炼,你不会感到饥饿,也不会狼吞虎咽。如果学生运动后更饿,吃得更多了,说明不同运动量过大要减量了。

  

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  饥饿感

  运动后老年人是否能自如地说话

  60岁的老年人,在运动时能不能进行说话或唱歌,可以通过判断他的运动训练强度。有的老年人边运动发展还能唱歌,说明学生运动进行强度太小了。如果学生运动时话都懒得说,说明中国运动进行强度太大了。

  抗阻运动的强度是否合适

  看反复的反抗。 例如,举起哑铃重复10次是很累的,这种力量只是好的。轻松做到20个不等,说明我们这个工作强度太轻。如果你做5死,说明强度太大。选择一个中等工作强度,大概是能重复8次至12次。

  

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