每天运动多久可以减肥

2020-11-17 04:19 投稿人 :减肥君 围观 :82次

运动能消耗体内脂肪,达到减肥效果,这是人人都懂的道理,但是长时间运动会让人变得格外辛苦,很容易中途放弃,若运动时间太短又起到减肥作用。到底每天运动多久可以减肥这是很多人无法拿捏得准的事情。

每天运动多久可以减肥

想通过运动减肥,运动时间确实需要注意,运动时长不够没办法达到燃烧脂肪的作用,运动时间太久又会增加身体负担,所以要把控好时长,一般每周要参与5-6次有氧运动,2-3次无氧运训练,每次运动前要先进行热身活动,能提前消耗糖原,正式进入运动阶段时可提前燃烧脂肪。

有氧运动的具体时间长度大概控制在40-60分钟左右,这是早期燃烧脂肪时对时间的要求,如果后期以增强肌肉为主时,有氧运动的时间大概控制在30-40分钟即可。可见不论什么时候想要燃脂减肥有氧运动时长不能低于30分钟,无氧运动则根据个人运动能力决定要坚持多久。只要做到适度即可,不要轻易挑战极限,很容易因为造成负担产生第二天不想运动的心理。

其实每天运动多久可以减肥,也因人而异,如果不经常运动的人,突然要开始运动,只要达到个人可承受的极限就能满足当日的运动要求。运动也是在一步一步中提高的,并不是一下子就能达到什么样的标准。同样是运动30分钟,对于经常运动的人来说这只是普通的锻炼,可能并不会有燃烧脂肪的作用,而对于不经常运动的人来说,这已经是高强度级别的运动,就一定会有减肥作用。

在安排减肥计划时,除了要关注运动时长之外,运动方式与运动强度也是需要进行调整的,一般情况下长期有氧运动可能会消耗脂肪,但对增肌效果并不是很好,这个时候就建议配合无氧训练提高肌肉含量,对改善体形也有重要作用。

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