有氧运动的小知识知道多少?必备这几点,减肥目标指日可待

2021-06-09 10:37 投稿人 :减肥君 围观 :112次

导言:当我们踏上减肥的征途时,人们都会告诉我们,做有氧吧,高效便捷。有氧运动是以高速消耗自身热量,从而实现减肥目标的方法的一种运动。但是关于有氧运动是如何帮助实现的,你知道吗?有些关于有氧运动的小常识,你需要了解一下。

  一、只坚持有氧运动不能瘦

  减肥是因为,每天摄入的热量比消耗的热量少一些,从而每天就没有积累下来。要减肥,我们应该要做的不仅是提高热量消耗,更要减少摄入的热量。通过有氧运动来帮助实现消耗大于摄入。如果不控制饮食,仅做有氧运动是不能保证能瘦下来的。

  首先,在饮食上,先充分了解自己每日的基础新陈代谢。了解之后,再在基础上调节自己的饮食结构从而减小自己的摄入量。其次,在运动方面,保证热量的缺口的存在,让日常摄入的热量得到充分消耗。

  

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  二、有氧运动不是一个好的减脂运动

  减脂是需要减掉自身的脂肪,但是同时增加自身的肌肉量。有氧运动的主要目的是增加我们的热量消耗,但是在增肌方面并不能起到一定的作用。只坚持做有氧运动,还会导致失去肌肉。对于想要瘦下来并保持体重的人来说,这是不理想的。

  

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  所以,要健康地减肥减脂,我们需要在控制饮食的情况下,坚持有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动主要是减肥,无氧运动可以帮助增肌。这才是最好的减脂方案。

  三、先做无氧运动再做有氧运动

  上一点说,减脂应该要有氧运动和无氧运动结合起来训练。但是,有氧和无氧的顺序应该怎么安排呢?正确答案是:先做无氧运动,再做有氧运动。无氧运动主要消耗掉身体里的碳水,在有氧之前,做无氧运动,可以保证有氧运动直接消耗掉的是脂肪,而不需要进行过渡。

  四、突破舒适区可以增加燃脂率

  相同的时间下,不同的动作及动作强度的燃脂效率是不同的。如果选择比较自在的锻炼动作进行训练,燃脂效果就不太好。动作及动作强度因人而异,可以通过佩戴手环了解自己的心率,百度,以此衡量适合自己的燃脂强度。如果感觉到累但是还能坚持就是最佳的运动强度。

  五、运动时间不是越久越好

  要控制好自己的运动时间。虽然说,只要动起来,就能有热量的消耗。可是当运动时间持续过长,就可能导致运动用力过度而起不了燃脂的作用,还会遭受运动性损伤。一般,有氧运动持续45分钟左右,就是一个正常的燃脂时间。但是对于健身小白来说,坚持45分钟可能非常困难,所以选择适合自己的运动时间,也可以将45分钟分成小组,加上小组间隔休息完成。

  结语:如果能够做到坚持控制饮食和坚持运动,减肥的目标就能高效完成,同时我们还能得到一个健康的身体。不过在运动方案的制订上,一定要选择适合自己的,不要盲目跟风网红训练。结合有氧加无氧,事半功倍。

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