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为什么坚持运动,却瘦不下来?3个原因告诉你答案

2021-09-15 14:30 投稿人 :减肥君 围观 :167次

减肥应该从何入手?大多数人都知道要管住嘴、迈开腿,但是胖起来容易,瘦下去却很难。有的人表示:每天坚持运动,身材却没有瘦下来,这是怎么回事呢?

身材瘦不下来都是有原因的,我们要纠正错误的方法,才能提升减肥速度。减肥的关键是提高身体的热量缺口,才能促进体脂率下降,让你慢慢瘦下来。

为什么坚持运动,却瘦不下来?3个原因告诉你答案


如果你每天坚持运动了,身材却没有瘦下来,可能是这几个原因造成的:

1、运动时间太短,次数不够

运动时长会影响你的热量消耗,如果你每次运动只有10分钟、20分钟,每周只锻炼1-2次,热量消耗是很有限的,减肥效果也会不明显。

如果别人每次运动时间是40分钟、60分钟,每周打卡4-5次,热量消耗就会是你的8-10倍,减肥速度自然会比你更快。

所以,如果你觉得坚持运动却瘦不下来,那么应该问问自己,百度,你每天坚持运动的时间跟频率是多少?

为什么坚持运动,却瘦不下来?3个原因告诉你答案


2、运动内容长期不变

不同的运动,热量消耗是不同的。1小时快走可以消耗350大卡的热量,1小时名片可以消耗550-650大卡的热量。

而长期同样的运动模式,会让身体逐渐适应,身体会产生新的收支平衡状态,这个时候热量消耗就会有所下降,减肥就容易陷入瓶颈期,无法取得最后的胜利。

我们刚开始运动的时候,可以从自己比较容易坚持的中低强度运动入手,坚持一段时间后要循序渐进提高运动强度,更换燃脂效率更高的运动,这样才能避免身体陷入瓶颈期,让你更快瘦下来。

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3、没有管住嘴

减肥期间,吃跟练都会影响你的减肥效果。如果你只是健身锻炼,却没有管住嘴,很可能让减肥努力白费。

1小时健身锻炼只能消耗400-600大卡的热量,而一个汉堡、一块炸鸡的热量可能就超过了800大卡。你以为吃一点零食不会影响减肥效果,却分分钟让你的健身努力白费了,导致你总是瘦不下来。

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总结:想要提升减肥成功率,我们需要从生活中的方方面面入手,比如:通过健身锻炼提高身体的热量消耗,有氧运动可以提升身体活动代谢,力量训练可以提升身体基础代谢值。

平时要自律饮食,坚持健康饮食,远离各种高热量的食物,以此来降低热量的摄入,这样才能提升身体的热量缺口,长期坚持下来,才能让你慢慢瘦下来。

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