健身初学者锻炼顺序,露肉的季节到了,你还不知道咋减肥嘛

2019-06-12 11:35 投稿人 :减肥君 围观 :94次

露肉的季节到了也不能松懈减肥,不然仍然会反弹。减脂期间更不能只靠控制饮食和只做有氧运动。如果你吃的少,只想在健身房做跑步机,那你减去的一定是肌肉,而不是减脂。创造热量赤字是通过合理饮食并提高你的运动消耗,身体的正常反应是对你身体机能是否正方做出的反馈,它才不关心你的体态。所以在你减脂前一定要做足思想认识工作。

用进废退原则适用于减脂增肌,不要吝啬你的身体,谁的身体都不娇贵,也不会因为锻炼而怎么怎么样。我你的肌肉含量不多,代表你的瘦体重不多,你的新陈代谢就不会会很高,新陈代谢占人体能量消耗的60%,你的代谢降低了,证明你的日常消耗热量降低了,本来不兼职的情况下,你的热量消耗可能在2000大卡左右,通过控制饮食,你可以让你自己的热量消耗降到1500左右,这个导致的后果就是你只能以后吃的更少,才能维持你现在的体重。而且容易反弹,并且最难坚持。

如果你采用控制饮食加有氧运动的形式来消耗热量,很容易造成皮肤松弛,这样的减脂形式可以说比较快速的减脂,但是我们的皮肤组织不能适应这种减脂的速度,不能及时的收紧,收到正常的体型,所以导致皮肤松弛。你在这个过程当中,应该加上一些力量训练,把你的肌肉替换成你减去的脂肪,慢慢的让你的外表回到正常的体型,这样的减脂方法才是最有效的。

那我们就来说说抗阻力训练的重要性,如果你不擅长这个说明你的肌肉已经开始有一定的萎缩量了,现在人的生活好是导致你的作息,导致你用不上你的肌肉,所以根据用进废退原则,肌肉会慢慢的萎缩。你可以通过一定的抗阻训练来,先让你的身体恢复到你原来有的肌肉量,为什么抗诉训练团团帮你恢复和增加你的肌肉量?因为它能更好地锻炼了我们的“2”型肌纤维,也就是我们的快肌纤维,它们的横截面积比较大,所以增长空间会比较多,这就是健美运动员和马拉松运动员从体态上最明显的区别。

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