局部减肥,为什么减肥的人除了跑步还要撸铁?

2019-06-12 13:01 投稿人 :减肥君 围观 :57次

说起减肥,大多数人想到的第一件事便是节食和跑步(有氧运动)。不可否认的是,跑步和节食会在前期阶段能让你瘦得很快,并且效果十分明显。

但是,很快便会遇到瓶颈期,无论你再怎么跑步怎么节食,好像停滞不前了,身上的肉也一天天变松垮。

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如果女生想练成这样▼

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男生练成这样▼

只控制饮食和跑步,是远不能达到你想要的好身材的。只有加以撸铁(力量训练)才能让身体变成真正的“易瘦体”。

只跑步的话,你会发生以下情况。

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身体容易适应,减脂会越来越难

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当你每周进行5、6次跑步时,刚开始体重确实会有明显下降,但当身体适应了此运动方式之后,单纯依赖跑步减脂的效果会变得越来越弱。

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体形容易反弹

长时间跑步减脂的同时,也会损失一些肌肉,而肌肉是人体产生热量的主要来源。肌肉含量高,消耗的热量就多,脂肪就越不容易堆积。相反,当肌肉含量变低时,身体的基本代谢率也会变低,消耗热量变慢,脂肪就变得容易堆积。

所以,对于只跑步减肥的朋友来说,瘦下去之后会更容易反弹。

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如果在有氧运动中加入撸铁(力量训练)呢?

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精力更充沛

当你经过力量训练之后,会使你的精力比以前更旺盛,更不容易疲劳,锻炼量也会比以前增加30%左右

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降低脂肪含量

力量训练可以帮助身体增加肌肉含量,如果你每增加一公斤肌肉,即使你在一天里不运动,也会消耗75-110卡路里。

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改变体形,保持良好姿态

力量训练可以增加背部肌肉的力量,伸展胸部和肩部,加强腹肌,这使你在任何时候,都能保持一个良好的体态。

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由于女性体内促进肌肉增加的激素含量远远低于男性,女生想练出男性化的肌肉真的很难。

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