减脂食谱,跑步时保持多少心率能达到减肥的效果?如何用跑步减肥?

2019-06-12 13:02 投稿人 :减肥君 围观 :156次

减肥可不是一件轻松的事情!如果你选择用跑步减肥,那么你需要有足够的毅力,正确的知识,正确的方法,足够的坚持,这几者合起来,你才能成功的减肥!

我刚开始用跑步减肥的时候也是一个跑步小白,什么事都不懂,跑步的知识点一个也不知道,只知道每天坚持跑步,结果过了三个月,我的体重还没下降,那时候真的是热锅上的蚂蚁,急得团团转!

后来我就暂时放弃了跑步,到网上找寻了大量的资料,买了几本专业的跑步书籍,了解了关于跑步减肥和预防运动受伤的知识,最后我终于成功的变瘦了,变成了一个瘦子!

今天我就来给大家讲两个关于跑步减肥的问题,第一个就是,跑步时保持多少心率能达到减肥的效果?第二个就是,如何用跑步减肥?弄懂这两个问题,减肥就能获得事半功倍的效果!

首先,跑步时保持多少心率能达到减肥的效果?

其实很多朋友根本想不到减肥的效果还与心率有关,其实我们的心率确实会影响到减肥的效果,而且心率的讲究有很多,不同的心率有不同的锻炼效果,我们一定要加以区分!

首先我教大家计算最大心率,220减去你的岁数,这个就是最大的心率!用这个数字乘以50%到60%,这是适合热身的心率!用这个数字乘以60%到80%,这是有氧跑步心率,有利于脂肪的燃烧!

用这个数字乘以80%到90%,这就是无氧运动了,主要消耗身体里的糖,锻炼自己的肌肉,减肥的效果就会随之下降,所以这就是关于心率的问题,希望大家都能掌握好!

相关文章