减肥最有效方法,跑步是为了减肥 马拉松多吃才能多练

2019-06-12 14:04 投稿人 :减肥君 围观 :90次

资料图。

资料图。

  在马拉松训练中,饮食营养的重要性丝毫不输给训练本身。但有的跑友不太注意饮食,反而因为跑步变得饮食不规律;也有很多跑友是为了减肥而跑步,一边进行大运动量训练和追求马拉松成绩,一边节食。

  这都是专业马拉松教练不提倡的,而只有保证足够的营养,才能保证更好的训练。

  为何马拉松训练需要多吃?

  马拉松的训练消耗的能量很大。

  普通人正常活动加上自身的基础代谢,每天消耗2000大卡左右的能量,但是专业马拉松运动员每天光是训练消耗的能量就要高出好几倍。

  所以,马拉松运动员并不是天生的“吃货”,而是因为消耗大,自然也需要多摄入能量。业余跑友虽然训练量远低于专业选手,但完成相同的训练量的消耗往往大于专业选手(运动水平和效率较低,会额外消耗更多能量),特别是入门的阶段,所以消耗也是远大于普通人。

减肥最有效方法,跑步是为了减肥 马拉松多吃才能多练

  另外,马拉松训练不仅是能量不断消耗和补充的过程,而且水平提高其实也是身体组织不断“损伤”再重建的过程。组织的重建不仅需要足够的蛋白质,还需要足够的总能量来支撑。

  所以,马拉松的训练,正常系统训练期间要记住一个定律“多吃,才能多练;多练,才能有提高”,也就是说不管你是为了跑马拉松,还是为了减肥,只要处在正常的训练周期,训练负荷足够大,饮食的量是不需要特别控制的。

  曾打破女子10000米世界纪录的我国著名马拉松运动员钟焕娣,身体只有1米50,在训练时期每顿饭可以吃8两馒头。

减肥最有效方法,跑步是为了减肥 马拉松多吃才能多练

  与很多业余跑友跑后食欲大增不同,专业运动员在跑完“强度课”后,因为运动强度很大,消化功能会受到一定程度的抑制,反而会觉得恶心、没有食欲,但还是会尽量多吃。

  在专业队,教练员盯着运动员吃饭(怕吃少了)也是训练外的一项重要任务。有时候正常的一日三餐不够,还需要加餐。

  马拉松运动员主要吃什么?

  体操、跳水等项目的运动员为了保持体形、增肌减脂,饮食一般会按照高蛋白、低脂肪、低碳水的原则,控制得比较严格。

  但是马拉松运动员因为训练量大、消耗大的特点(能量往往入不敷出),而且对体形的要求不像体操、跳水那么严格,所以对食物种类的限制并不多,基本什么都吃,只要避免一些特别油腻的食物即可。

  马拉松运动员平时的饮食主要以:面食、米饭等主食,牛肉、海鲜、豆制品等高蛋白食品,以及蔬菜、水果、牛奶、蜂蜜为主。其次是“零食”,这里的“零食”是指:红枣、枸杞、桂圆肉(干)、西洋参、牛肉干、葡萄干等干果以及各种水果,这些食物对运动训练也是非常有好处,大家平时要记得多吃。

减肥最有效方法,跑步是为了减肥 马拉松多吃才能多练

  除了正常的食补,选择性的尝试一些日常补给,也是很有必要。

  元力棒就是这其中不错的选择,它经国家权威机构检测:零防腐剂、零色素、零脂肪、零糖、零咖啡因、零兴奋剂。科学配比,纯天然,无任何化学添加。

  元力棒作为2018上海国际半程马拉松赛官方指定营养饮品,跑步前饮用,可以帮助跑者提升运动能力。跑步后饮用,助力于让跑者快速恢复疲劳,缓解肌肉酸痛。

  元力棒创新利用了海洋中孕育的自然元力,臻选海参、牡蛎、枸杞、紫苏叶等大自然珍贵原料,创始人易博士采用德国细胞元力超微提取技术(UmeCellTM),汲取多种人体日需焕能小分子营养(包含氨基酸、牛磺酸、矿物质、维生素等),更易吸收(营养吸收率高达99%)。

减肥最有效方法,跑步是为了减肥 马拉松多吃才能多练

  正常训练期间为什么不提倡节食?

  进行节食的时候,不能保证训练所需的能量,首先训练表现会下降,训练质量和效果一定不会好。

  其次,摄入营养物质不足,也不足以提供训练后的超量恢复。

相关文章

标签列表