6个动作睡前练,每次20分钟,改善腰酸背痛,还能顺便减个肥

2020-11-13 07:28 投稿人 :减肥君 围观 :134次

  每天,我们除日常工作与生活之余,都会做些什么?是不是一部手机几乎占据了我们大半的业余时间呢?在起初或许不觉得不什么问题,但久而久之就会出现腰酸背痛的现象,严重者还会导致含胸驼背等体态问题。

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  而要解决这样的问题,除了改掉不良习惯以外,就是规律运动了。说到运动也总是会有人以没有时间为借口来推脱。其实运动是无处不在的,只要我们有意识去做,运动就会出现,哪怕是工作间隙的几次深蹲,几次俯卧撑,几次开合跳等。好吧,如果说零散的运动效果不好,那么借用一下睡前看手机的时间总可以吧。

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  说到这里,会有朋友担心睡前运动会影响睡眠,其实这并不绝对,适当的睡前运动不但可以缓解一天的僵硬与酸痛来放松身体,并且适度的劳累还有助于睡眠。而规律与良好的睡眠还会有助于提高减肥的效率。另外,有运动就会有热量的消耗,有热量消耗就有助于减肥。

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  因此,要摆脱亚健康缓解腰酸背痛问题,要改善不良体态使身姿挺拔,要有一个好的睡眠质量,要减肥效果更好一点,每天适度的运动总是可取的。如果白天没有时间,不妨再利用睡前的一段时间来进行。

  所以,下面分享适合睡前做的动作,长期坚持,可以让我们身心受益。

  动作一:俯卧挺身30-45秒

  俯身,双腿并拢向后伸直,双腿位于臀部两侧,收腹向上挺直上半身,用骨盆支撑身体。保持动作不变,或者动态进行。

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  动作二:对角鸟式伸展16-20次

  单腿跪地,对侧手臂与膝盖支撑身体,背部挺直,非支撑手臂向前伸直,非支撑腿向后伸直,向前屈膝的同时手臂屈肘向回收,至动作顶点稍停后还原。

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  动作三:俯卧交替抬腿16-20次

  俯身,双腿向后伸直,肩部离地,核心收紧,保持上半身,向上抬起一条腿至动作顶点稍停后换边。

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  动作四:小燕飞30-45秒

  俯身,双臂位于臀部两侧,双腿向后伸直,肩部与双腿同时离地,顶点稍停后还原,或者保持顶点动作不变,自然呼吸不要憋气。

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  动作五:俯卧WY伸展16-20次

  俯身,挺胸抬头,肩部与双腿向上抬起,双臂向前举,保持身体其他部位固定不动,双臂屈肘向后收,至动作顶点后收缩肩胛骨,稍停后还原。

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  动作六:俯卧挺身交替抬臂16-20次

  俯身,上半身向上挺起,双腿向后伸直,双臂屈肘位于体前支撑身体,向上抬起一只手臂举至最高点稍停后还原,并换边。

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  动作间休息30秒左右,每次2-3组,如果安排在睡前,要在晚饭后一小时后进行。

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