自学高难度瑜伽动作瘸了一周 医生提醒:初学者勿急于求成

2020-11-13 15:55 投稿人 :减肥君 围观 :158次

网上自学高难度瑜伽动作,瘸了一周

不少女性盲目跟网上视频练习导致各种“瑜伽伤”,医生提醒:初学者勿急于求成

潇湘晨报记者 梅玫 通讯员 朱文青

瑜伽吸引了众多爱好者,尤其是爱美女性,练习瑜伽不仅可以拉伸肌肉线条、让身体更柔软,还可以使身姿更挺拔,身形更健美。然而在缺乏正确指引的情况下,自己练习瑜伽很容易导致身体受伤。

随着网络短视频的火热,不少人图方便,开始跟着网络视频练起了瑜伽,有的还买了视频课程。

但是,不少初学者因为急于求成,不但没成功瘦身,反而导致了各种拉伤。近来,南华大学附属长沙市中心医院就收治了不少这样的案例。对此,医生提醒瑜伽练习不当,容易造成各个部位的“瑜伽伤”,应引起重视。

挑战高难度“一字马”,她瘸了一个星期

【典型病例】

林洁(化名)今年24岁,从事文秘工作两年了,日常工作以伏案为主,运动机会很少。为了塑形减脂,她开始练习瑜伽。每天下班回到家已经比较晚,为了省事,她没有去瑜伽馆正规学习,买了网上的视频教学课程跟着练习。

周六早上,林洁心血来潮决定来个高难度的“一字马”。为了拍好照片,她还提前架好了自拍杆。准备就绪后,林洁双手撑地,将双腿分开往下压向地面,当距离地面还有将近30厘米时,她感觉大腿内侧已经有明显的疼痛感,为了突破自己的极限,她忍着疼痛继续往下压腿,直到勉强完成“一字马”拍照,她才起身,结果发现双大腿内侧疼痛剧烈,走路都困难,到医院检查结果诊断为“双侧大腿内侧肌肉拉伤”,医生建议停止运动,休息一周。一周后,林洁走路终于不瘸了,这也让她不敢轻易尝试高难度动作了。

【专家提醒】

南华大学附属长沙市中心医院运动医学、关节、骨病科副主任医师徐诣介绍,练“一字马”的时候大腿内侧疼痛是正常现象。大腿内侧的肌肉和肌腱,相对都是比较“紧”的,比如髂腰肌、大收肌、内收肌、短收肌,这些肌肉都比较短小,而且肌腱特别紧,平时需要通过大量内收肌群的拉伸,才能够达到“一字马”的状态。所以在一般情况下,未练习过的人群通常不能做出“一字马”的动作。

每天睡前打坐半小时,膝关节半月板损伤

【典型病例】

徐女士(化名)今年48岁,一年以来经常失眠、焦虑,去医院检查考虑为更年期综合征。听说练习瑜伽可以缓解这种症状,于是她每天晚上睡前跟着网上的视频课程学习。老师在视频中介绍,每天睡前打坐练习对睡眠有帮助,她就跟着视频学习“莲花坐”的打坐方法。一开始她的膝关节很痛,为了达到效果,她忍着痛苦从最初的5分钟逐渐延长到10分钟、20分钟,半个月后,徐女士将每天的打坐时间延长到了半个小时。没想到膝关节疼痛随之加重,严重时无法上下楼梯,她这才赶紧到骨科门诊就诊,经核磁检查诊断为“双侧膝关节半月板损伤”。

【专家提醒】

徐诣介绍,瑜伽的打坐练习方法是结合呼吸和冥想来进行的,正确的练习确实可以减压、促进睡眠,但一定要循序渐进,比如可以从简易盘腿坐姿到半莲花坐姿,再到莲花坐。如果是初学者,建议不要盲目尝试。

学习头倒立美容,颈部受伤入院

【典型病例】

易女士(化名)今年30岁,生完孩子三年了,面色萎黄、气色不佳,她很困扰。听闺蜜说练习头倒立可以促进面部血液循环,滋养面部皮肤,让气色更红润,她就跟着视频教学开始练习。学了一段时间后,一天晚上她尝试做头倒立,先将双手掌撑地,将双脚靠着墙一点一点往上伸直后,感觉手臂的力量不够,身体开始摇晃起来,心里一慌,两只脚没有靠着墙慢慢落下,一下子失去重心,紧接着身体一歪,摔倒在地。爬起来后,易女士觉得脖子无法动弹,疼痛难忍,随后被家人送往脊柱外科门诊就医,诊断为“颈部肌肉拉伤”。

【专家提醒】

南华大学附属长沙市中心医院脊柱外科副主任医师何友智介绍,头倒立是以手着地双脚离地抬高,从而使身体成一直线的倒立练习方法,对练习者的要求很高,首先要在颈椎健康的条件下,以脊柱为中心的背部肌肉、以腹部为中心的核心力量、以及手臂力量都需要足够强大;另外,正确的头倒立(头肘倒立)起来时,要始终保持头颈脊柱一条线的向上伸展,如果身体在柔韧性和力量协调方面条件达不到,又缺乏老师在旁的指引和帮助,就很容易发生意外而受伤。

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