减肥不需节食!先尝试改变吃饭顺序,也许这就是你瘦不下来的原因

2020-11-19 11:49 投稿人 :减肥君 围观 :100次

  

减肥不需节食!先尝试改变吃饭顺序,也许这就是你瘦不下来的原因



  想要瘦身减肥但尝试过很多的方法都没有效果,也许不是运动的问题而是你饮食方面的问题呢?

  

减肥不需节食!先尝试改变吃饭顺序,也许这就是你瘦不下来的原因



  其实好多人都会想着要瘦身减肥就是要少吃和多运动而已,完全没有想过有关吃饭顺序。正常的人一肚子饿都会直接吃上高热量或是淀粉来获得满足感,而这些行为往往会让你的血糖急速变动提供过量的卡路里。要是你想要有效的减肥方法就是把吃饭的顺序做对,这样才能有效的达到饱足感并且消化能力加强。

  

减肥不需节食!先尝试改变吃饭顺序,也许这就是你瘦不下来的原因



  STEP 1# 先吃膳食纤维

  用餐时先吃下大量的膳食纤维就这样可以先让你的胃有饱足感,减轻饥饿感这样接下来就不会进食太多。加上膳食纤维以蔬菜或是菇类为主,既有营养也非常容易消化。重点是所含的热量非常少,所以大量进食是完全没有问题的~

  

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  STEP 2# 吃蛋白质

  吃了膳食纤维后接下来就是吃蛋白质。一个人一天所要摄取的蛋白质分量是【体重每kg=蛋白质1g】,例如体重是58kg,那就要吃上58g的蛋白质。通常以鸡胸肉、牛肉、三文鱼为主,不然食材方面可以选像是虾、奶酪或是蛋白等等都可以~

  

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  STEP 3# 最后吃碳水化合物

  因吃了膳食纤维和蛋白质后相信已有饱足感了,对于碳水化合物的摄取就会变得减少。要是你想要饱足感更强些,你可以在食谱上你可以做些小更动,例如将白米饭你可以换成糙米或五谷米或是选吃意大利面等

  

减肥不需节食!先尝试改变吃饭顺序,也许这就是你瘦不下来的原因



  其实最主要的还是将吃饭顺序做对,也许这个就是导致你瘦不下来的原因啊!

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