15分钟瑜伽热身序列,四肢舒展开了,练习更高效

2021-06-04 10:37 投稿人 :减肥君 围观 :70次

  瑜伽,不管在任何季节,热身都特别重要,充分的热身可以帮助肌肉、韧带舒展,同时让体式练习更深入!

  

15分钟瑜伽热身序列,四肢舒展开了,练习更高效



  今天给大家推荐的一套15分钟瑜伽热身序列,可以充分伸展到每个关节,一起练起来吧!

  动作01

  

15分钟瑜伽热身序列,四肢舒展开了,练习更高效



  

山式站立,双脚分开与髋同宽

呼气,双手叉腰,腾讯,双脚踮起脚跟

吸气,缓慢还原,重复练习8-10次

  动作02

  

15分钟瑜伽热身序列,四肢舒展开了,练习更高效



  

四足支撑准备,脚背贴地

吸气,骨盆向前转动

呼气,骨盆向后转动

注意收肋骨,重复练习8-10次

  动作03

  

15分钟瑜伽热身序列,四肢舒展开了,练习更高效



  

保持四足支撑位姿势

吸气,骨盆向前,抬头提胸腔

呼气,卷尾骨,含胸弓背向上

配合呼吸,脊柱逐节延展

重复练习8-10次

  动作04

  

15分钟瑜伽热身序列,四肢舒展开了,练习更高效



  

保持四足支撑位,核心收紧

重心放左手,吸气,右手向后伸

保持骨盆稳定,停留3秒后还原

重复练习8-10次,换另外一侧

  动作05

  

15分钟瑜伽热身序列,四肢舒展开了,练习更高效



  

保持四足支撑位

吸气,右腿向后蹬直

呼气,收紧核心,左手向上伸直

停留8-10个呼吸后换另一侧

  动作06

  

15分钟瑜伽热身序列,四肢舒展开了,练习更高效



  

保持四足支撑位姿势

吸气,抬左腿左髋顺时针绕动

重复练习8-10次后换边

  动作07

  

15分钟瑜伽热身序列,四肢舒展开了,练习更高效



  

双膝跪地,分开与肩同宽

吸气,双手交叉放在后脑勺

呼气,收紧核心

髋部向前推,大腿垂直地面

重复练习8-10次

  动作08

  

15分钟瑜伽热身序列,四肢舒展开了,练习更高效



  

从四足支撑位准备

呼气,收紧核心

双腿向后蹬直进入斜板式

停留3个呼吸后还原

重复练习3-5次

  简单的8个瑜伽动作,适合每天起床时练习,舒展筋骨,一天精神满满!

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