陷入减肥平台期?3个方法帮你快速掉秤,突破瓶颈,持续瘦下来!

2021-10-17 20:59 投稿人 :减肥君 围观 :104次

  原创内容,擅自搬运者必究!减肥平台期,你遇到过吗?经历过减肥的人大都遇到过。减肥初期,你的体重下降速度是比较明显的,身材会慢慢瘦下来,但是,减肥到了一定程度的时候,身体逐渐适应了你的运动模式以及饮食方案,产生了新的收支平衡,这个时候无论你选择延长运动时间,还是继续降低卡路里摄入,体重都无法再继续降下来。

  

  而这个减肥瓶颈期的时间也因人而异,在优化减肥计划后,有的人半个月就突破了,有的人却长达半年才突破。平台期的到来,有好处也有坏处。坏处是体重无法继续下降,你无法快速取得减肥目标。而好处是身体适应了新的体重,你已经远离了原先的体重,算是取得了阶段性的胜利。这个时候我们不应该气馁,而是应该想一些措施去应对,让身体快速掉秤,而不是选择放弃或者自暴自弃。

  

  那么,减肥平台期,哪些方法掉秤最快呢?学习这几个方法:1、调整饮食状态,多样化饮食

  

陷入减肥平台期?3个方法帮你快速掉秤,突破瓶颈,持续瘦下来!

  如果你平时总是单纯地重复几种食材,身体很容易缺乏某几种维生素或者矿物质,代谢水平就会下降。这样时候我们应该学会多样化饮食,在热量控制的前提下,尝试不同的蔬菜、水果、蛋白,而不是每天重复那几种食材。我们每天需要轮换不同的食材,抖音,比如:今天蔬菜吃西兰花、白菜、番茄,明天可以吃胡萝卜、黄瓜、生菜,后天可以吃芹菜、冬瓜、芥蓝;主食的选择可以是:今天吃八宝粥、蒸红薯、白米饭,明天吃小米粥、蒸土豆、无糖馒头。做到多样化饮食,可以补充身体所需营养,给身体提高充足的代谢动力,促进身体突破瓶颈期。2、多做力量训练,缩短有氧运动时间

  

  减肥期间,不要单纯地进行有氧运动,稍微有健身常识的人大都知道,长时间低强度的有氧运动,虽然可以起到燃脂效果,但是一段时间后肌肉也会有所损害,肌肉量下降会伤害身体的基础代谢,你每天的热量消耗就会慢慢下降,减肥瓶颈期就容易出现。因此,我们可以缩短有氧运动时间,加入力量训练提高肌肉量,预防肌肉流失,从而提高身体代谢水平,这样减肥平台期就会很快突破,你的体脂率就会继续下降了,身材也会变得越来越紧实。我们可以从深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、分腿蹲、山羊挺身等复合动作进行训练。

  

  3、提高有氧运动的强度、变换运动内容前面笔者说过了,单一的低强度有氧运动模式,会让身体逐渐适应,肌肉量会下降,热量消耗会减少,瓶颈期就会出现。为了突破减肥平台期,让体重继续下降,我们可以逐渐提升运动强度,变换其他运动项目,让身体无法记忆你的运动模式,从而提高卡路里消耗,促进脂肪分解。而中高强度的运动,对肌肉的损耗也会比较少,有助于保持旺盛的身体代谢,提高燃脂效率。

  

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