如何练腹肌最简单有效 怎么练_吃海带能减肥吗

2019-05-13 18:14 投稿人 :减肥君 围观 :200次

如何练腹肌最简单有效 怎么练_吃海带能减肥吗

   很多朋友都想练腹肌,不过练腹肌需要长期坚持,这样才能促使腹肌的形成。对于想要练腹肌的朋友来说,一定很想知道简单有效的练腹肌方法,那么,如何练腹肌最简单有效呢?接下来,本文就为大家介绍两种正确有效的练腹肌方法,大家不妨参考一下。

   如何练腹肌最简单有效

   1、仰卧高抬腿

   仰卧高抬腿的方法很简单,具体做法如下:第一步,平躺在床上或者瑜伽垫上,双手伸直放于身侧,眼睛望着天花板,双腿伸直并拢。第二步,将双腿慢慢的抬高,然后与上半身保持垂直。第三步,保持这个动作几分钟的时间,然后慢慢放下来,再接着前面的动作即可。这个动作最好坚持练习二十分钟以上。

   2、仰卧起坐

   仰卧起坐相信大家都了解,这项运动是普及度很高的,所以,绝大部分人都会做。在练习仰卧起坐时,需要注意以下几点:第一,动作一定要标准,以免伤到腰部或者影响效果。第二,腹部是发力点,不要试图用脖子或者背部来引导身体做向上抬起的运动,不然的话,会伤到颈椎和脊柱。第三,做仰卧起坐的个数,没有硬性要求,按自己的时机情况来做即可。

   如何练腹肌最简单有效?上面介绍的仰卧高抬腿和仰卧起坐,都属于简单有效的练腹肌方法,所以,想要练腹肌的朋友不妨试试看。大家在练腹肌时,最好结合饮食来练,比如在饮食中多摄入一些高蛋白的食物,有助于肌肉的形成。这样的话,可以缩短练腹肌的时间。

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