坏消息!平板撑只能练肌肉,却不能减掉肥肉!_减肥饮料

2019-05-15 16:53 投稿人 :减肥君 围观 :94次

春暖花开,气温不断上升,眼看着露胳膊露腿的季节又快到了,大伙又在寻思着方法减一减赘肉。在“每天几分钟就能消灭小肉肉”的诱惑下,平板支撑很快再一次俘获了想减肥又没有毅力的都市男女们的心。

春暖花开,气温不断上升,眼看着露胳膊露腿的季节又快到了,大伙又在寻思着方法减一减赘肉。在“每天几分钟就能消灭小肉肉”的诱惑下,平板支撑很快再一次俘获了想减肥又没有毅力的都市男女们的心。平板支撑,这项在任何时间、任何地点都能完成的健身运动,虽说已经不再新鲜,但仍旧被人们奉为健身至宝。

坏消息!平板撑只能练肌肉,却不能减掉肥肉!_减肥饮料

平板支撑有多火,看看咱们常州大大小小的健身房就知道。当然,练习平板支撑,更多的人是在家里自己练。记者随机采访了身边几位朋友,超过一半的朋友表示有在练平板支撑,其中大部分人表示是跟着网上流传的视频学。

记者采访了与常州体育医院在运动康复领域长期合作的徐丹青、薛聪、徐玉三位资深康复师和训练师,让他们来说说,如何正确地做平板支撑?平板支撑能不能减肥?能不能练出八块腹肌?谁不适合练平板支撑?

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平板支撑应该怎么“撑”

“这种静力支撑的训练方法,就是一个用来锻炼核心部位的常用方法。”薛聪说,平板支撑可以锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。

薛聪介绍,正确的平板支撑,应该是选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练,不要选择床垫等质地过软的地方;俯卧,双脚与肩同宽,手臂成弯曲状,双肘之间距离略小于肩宽,用脚趾和前臂支撑你的体重;臀部肌肉和腹部肌肉都要收紧,注意头颈、躯干、臀部、腿部成一条直线;切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部。

“一定要注意呼吸,做的时候要均匀呼吸,不要憋气,做完一组之后,可以先平躺一会儿,做几组深呼吸,用鼻子深吸一口气,然后嘴吐气,一定要吐干净。”

“好消息”:可以“撑”出完美曲线

人的脊椎中,颈、胸、腰是最薄弱的三个位置,因为主要只有单独一根骨头支撑。颈椎和胸椎,要想把重重的肉身撑起来,就得寻找强有力的帮手——肌肉,比如腰椎附近,最主要的肌肉是“竖背肌”。

徐丹青说,竖背肌发达的小伙子,腰板儿肯定很直;姑娘家,竖背肌越发达,身体曲线越完美。

徐丹青也表示,平板支撑可以帮助维持肩胛骨的平衡,让腰部和腹部线条更迷人。换句话说,这个动作是需要全身的肌肉群一起用力的,你的肩关节能不能保持稳定,背部肌肉、大腿前侧的肌肉够不够有力都很重要,“这个动作看似简单,却可以使得背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群,包括吃饭、走路,打喷嚏等。拥有强健的核心肌群,可以让我们的日常行动更为轻松、敏捷、矫健”。

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“坏消息”:给不了你八块腹肌

但也有“坏消息”,对于想要靠平板支撑练出八块腹肌的男士们来说,就算练上十年八年,平板支撑也不会给你那个方块格子。

徐丹青说,平板支撑是训练人体的核心肌群,腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到,没有负荷强度的运动做配合,是不会练出一身肌肉的。平板支撑对职业运动员用处不大,已经消失在训练中了。

他还表示,核心力量训练不等于腰腹力量训练,练习核心力量不是为了练腹肌,而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪,因为身体训练时,脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪,热量的代谢来自全身的能量调配,脂肪的代谢来自于身体的各个位置,包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。

还是“坏消息”:不能减肥,是练肌肉让人看起来显瘦

女人关心的减肥,平板支撑能实现吗?专业人士的答案是,不能。还是“坏消息”。

徐玉说:“就运动方式来说,平板支撑消耗了骨骼肌的能量,练的是肌肉,而不是将脂肪转化掉,想要减肥,这不是一项适合的运动。如果你第一次做平板支撑,20秒时胳膊累了,到30秒,腹部可能开始颤动,坚持到40秒,小腿也会开始抖。”

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